人体最大的肌肉是什么?

而强壮的肌肉它们不仅美观，还能让你的身体活动起来，让你保持活力。没有强壮的肌肉，你更容易受伤，这可能会发展成慢性疼痛或肌肉疲劳。

作为身体最大的肌肉，臀大肌负责我们每天完成的很多动作。但你的背阔肌和股四头肌也是日常运动的关键角色。了解这些肌肉的位置，它们的功能以及如何保持它们的强壮和健康。raybet投注

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你的身体由三种类型的肌肉组成:心脏肌肉、平滑肌和骨骼肌肉美国国会图书馆．心脏和平滑肌有助于保护你身体的内部器官。心肌保护心脏并保持心脏跳动，而平滑肌则组成了肠道、子宫和血管的壁。

根据美国国会图书馆的说法，骨骼肌附着在骨骼上，通过收缩来让你的四肢和身体部位运动。换句话说，骨骼肌是你能看到并加强的肌肉。虽然你的身体有650多块骨骼肌，但某些骨骼肌比其他骨骼肌更大更强壮。

人体最大的肌肉是什么?你现在可能正坐在上面。据美国国会图书馆称，臀大肌是人体最大的肌肉。这种肌肉通常被称为臀大肌，位于臀部后面，负责保持身体直立和帮助你上楼。基本上，你的臀大肌负责下半身的大部分运动。

你的臀大肌由三部分组成:臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀大肌是髋关节的主要伸肌，负责帮助大腿旋转华盛顿大学放射学系“，．你的臀中肌帮助你的臀部横向旋转，同时臀小肌有助于髋关节内收。

尽管臀大肌是人体最大的肌肉，但它们往往是健身房最容易被忽视的肌肉之一美国国家运动医学学会．加强臀大肌可以帮助改善你的姿势和完成日常活动的能力，如爬楼梯(特别是在晚年)。根据2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，它还可以帮助预防和减轻腰痛物理治疗科学杂志．

NASM建议你在每周的力量训练中引入以臀肌为重点的运动，如深蹲、侧步、臀部前推和弓步。当你做这些练习时，每次重复都要有意识地挤压肌肉，以确保你真的激活了它。

上半身最大的肌肉是lattismus dorsi(通常被称为背阔肌)是位于背部下部的宽阔肌肉运动处方．你的背阔肌有助于运动你的核心肌肉和手臂，并与大圆肌(背部外侧的肌肉)一起运动来帮助你的上半身。

锻炼和加强你的阔背肌对发展胸椎的流动性(或后背中部12块椎骨的液体运动)非常重要NASM．那些胸椎缺乏活动能力的人更容易在肩膀和颈部受伤，也可能会出现腰痛。

当你的背阔肌短而紧时，它们会影响胸椎的运动。因此，NASM建议你结合泡沫滚动来放松肌肉。用泡沫滚轮从下往上滚动肩胛骨的侧面，在触痛点停留约30秒。

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你的股四头肌，也被称为四头肌，是另一个位于大腿前侧的大肌肉群。他们负责帮助伸展你的膝盖和弯曲你的臀部运动处方它由四个不同的肌肉头组成:股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。

四头肌是日常运动的关键，比如走路，跑步，蹲着，骑自行车和保持平衡。这意味着肌肉拉伤——通常发生在你过度拉伸或拉伸你的四头肌时——可能会让你一段时间不能工作。

经常锻炼和拉伸这些肌肉有助于防止受伤。结合蹲起、硬举和弓步等运动是一个很好的开始美国运动协会．但是别忘了适当的放松和伸展——比如侧卧拉伸-锻炼后。

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