当你感到疲惫时,一个明显的补救措施可能想到第一:获得更多的睡眠。而充足的睡眠是至关重要的支持你的能量水平,这不是唯一的因素感到警觉。你的饮食也起着很大的作用,帮助你保持活力。
把它从怪物能源运动员和奥运会滑雪Gus Kenworthy现在的训练包括滑雪了四个小时,拉伸,然后健身房运动-学习如何优化你的饮食对能源可以帮助你在你最好的日常运作。“你的身体真的是一个机器,所以你可以照顾它,确保它是正确了,它会为你做得越好,“Kenworthy说。
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Kenworthy专业滑雪了15年,他赢得了在2014年索契冬奥会银牌,在他的职业生涯中他学会了几个有用的技巧让他的能量。继续阅读,看看他的建议适用于日常生活。
1。正常时间咖啡因摄入量
咖啡因会成为你的朋友当你想为你的饮食,只要你正确时机,留意你的摄入量。咖啡因的影响峰值大约30到75分钟后消费,根据2009年11月美国运动医学学院(ACSM)的健康和健身杂志上篇文章。大约四、五个小时后,只有约一半的咖啡因是留在你的身体,这就是为什么你可能会觉得昏昏欲睡的下午,即使你开始你的一天一杯乔,虽然它可能持续更长时间高于300毫克咖啡因摄入量时,根据ACSM的健康和健身杂志篇文章。
应对衰退,Kenworthy建议间距根据需要咖啡因的摄入量,和时间在锻炼之前如果你想额外提振。“我开始每天和一杯冰咖啡,补贴了我,但不会持续一整天的能量,“Kenworthy说。“每当我去健身房——时机总是起伏不定,而取决于什么是我的日程安排那一天,我有一个怪物作为我的享受。”
他最喜欢的是怪物零超没有糖,10卡路里的热量,150毫克的咖啡因和其他energy-supporting成分如维生素B、牛磺酸和人参提取物。
2。碳水化合物是你的朋友
血糖(又名葡萄糖)是你身体的主要能量来源和来自你所吃的食物。保证你摄入足够的原料转化为葡萄糖——碳水化合物,如土豆、米饭和水果,可以帮助支持健康的能量水平。raybet投注
Kenworthy开始一天的碳水化合物的形式燕麦蛋白奶昔他补充道,他继续使用它们。“你吃晚餐前一晚也将扮演一个重要角色在锻炼时你的感觉,“Kenworthy说。“出于这个原因,如果你知道你有一个很大的锻炼或物理挑战一天,前一天晚上多吃碳水化合物。基本碳水化合物如面条或者,最好是复杂的碳水化合物(比如红薯。”
3所示。Blood-Sugar-Supporting成分添加到您的早餐
说到复杂的碳水化合物,你要确定你吃正确的类型的碳水化合物来支持可持续能源。简单的碳水化合物(比如糖或其他含糖食物)使你的血糖上升,这给你一个突然爆炸的能量迅速耗尽。而复杂的碳水化合物,如豆类、全谷类如燕麦、提供更稳定的能量来源,根据美国心脏协会。
除了优先复杂碳水化合物/简单碳水化合物,Kenworthy也喜欢添加blood-sugar-supporting成分肉桂等早餐帮助他早上能量最后一天中尽可能。“添加少量肉桂摇晃或早上酸奶,”他说。“肉桂含有大量的抗氧化剂,有助于保持你的血糖水平。”
他成为动摇配方检查所有eating-for-energy框:素食或乳清蛋白粉,超级食物补充,纤维粉、花生酱粉、水或不加糖的杏仁牛奶,半杯生燕麦,一根香蕉,撒上肉桂。
“这是一个简单的方法来把一切我需要进入我的系统和新陈代谢,”他说。如果他仍然需要一些激励支持当天晚些时候?他的冰箱里了怪物零超。