不能做一个硬举吗?这是你的身体正在试图告诉你

是有原因的,硬举一直被称为“healthlift“一些和“爸爸“所有电梯的别人:这是最好的,如果不是的最好的,锻炼加强身体的每一块肌肉。

“硬举主要加强你的大腿,臀部,小腿和核心,但正确执行时,它还可以锻炼你的肩膀,陷阱,前臂,”格雷森说,物理治疗师韦翰,DPT创始人二者数字运动平台运动库。

一个练习,包括一些举离地面,然后将它回去,硬举在健身房可以帮助你安全地提升和更低的事情(包、宠物、儿童等)以外的健身房,他说。

不幸的是,许多人不是能举起重量的地板或不能没有第二天疼痛。这就是为什么我们要求健身专家大纲四种常见问题——从形式推脱到力量或流动性失衡,让人们远离安全硬举。

所以,你预备杠铃或定位kettlebell固体硬举会议但够不着时铰链——或者,至少,不是没有痛苦。缺乏肌腱流动性可能是罪魁祸首。

“我们的身体坚持我们花费时间最多的职位,”韦翰说。这些天,大多数人花费的大部分醒着的时间坐着,这让你的腿筋在缩短的位置。随着时间的推移,这个可以创建肌腱紧张,限制你弯下腰来接东西的能力。

虽然你可以迫使你拿起重量,韦翰对这种警告说。“通常,距肌肉将接管工作,”他说。在硬举的例子,这是通常的背部被迫补偿紧绷的腿筋,”从而导致创伤性或过度使用背伤,”他说。

你硬举的能力可能会让被乏善可陈(或者至少,非特异性)热身。一种常见的症状,你的热身问题,韦翰说,是你的感觉的方式在你最后的推,比你在你的第一个。这表明你的腿筋不正确地准备你的工作集,他说。

之前你做任何形式的复合运动,韦翰说你需要一个pre-lift常规合并全身热身,以及一个热身,专门针对肌肉你呼吁工作期间你的力量。

的酒吧溜出你的手当你取消它吗?你的前臂和手指敲打出很久以前你的背和腿筋做什么?你能解除方式更多的体重,当你使用吊肩带吗?

这些症状你的握力是什么阻止你一样硬举重量或尽可能多的代表你想说认证力量体能教练杰克Harcoff,二者,主教练和所有者目标运动。

结构上来说,腘绳肌是人体最大的肌肉群之一,韦翰说。因此,腿筋能够举起的重量比前臂和手的肌肉。

硬举后背部疼痛或疼痛可能是常见的,但这并不是正常的。它表明你硬举技术是次优的——如果不是彻头彻尾的危险的脊柱及其周围的软组织。

“强烈的疼痛在硬举会议表明,腰背部肌肉所做的工作将体重,”韦翰说。但是你后链的肌肉应该主要的推动者。