3建议开始,享受日常锻炼如果你有2型糖尿病

后被诊断患有2型糖尿病的一年前,加州的保险高管丹尼雷知道开始锻炼很重要,管理的条件。这个问题?他不想做这件事。

”说这是具有挑战性的是轻描淡写,“雷告诉LIVESTRONG.com。几个月来,他试图开发一个程序,但从不停留,他感到沮丧缺乏动力。同时,他知道,久坐不动的他成为越多,越健康风险和并发症会出现糖尿病。

研究支持了运动的好处,如果你有2型糖尿病。例如,规律的运动使你的身体对胰岛素更敏感,这有助于管理你的糖尿病,也可以帮助控制血糖水平和更低的患心脏病的风险。但有时即使知道优势并不足以建立一个一致的例程。

最后,在一个宽度不同的训练策略,射线聘请了一位在2型糖尿病健康教练经验。

“我需要做什么我被告知,思考,”他说。“我从小事开始,喜欢步行15分钟一天三次,睡前不吃三个小时。教练,我每周调整计划。现在我在一个好习惯,和我的血糖得到控制。”

像雷一样,许多糖尿病患者与锻炼动机斗争,和一些可能的意愿,但不知道从哪里开始。这里,运动鞋和糖尿病专家经常与客户合作2型糖尿病提供技巧要记住什么。

建立一个广泛的健身计划似乎很有吸引力,但是你更有可能烧坏迅速与活动太强烈,太早或太不熟悉了,它会增加你的不适。

好的建议的每一个人,但是对于那些与2型糖尿病,这是特别重要的,根据安吉Victorio, RN,注册糖尿病保健和教育专家DiaBettr.com。并发症如神经损伤,特别是脚,很难开始锻炼,所以她建议,可以做简单的练习,每周两到三次,喜欢走或瑜伽。

“这删除任何困惑不知道该做什么,虽然习惯定期锻炼,“Victorio告诉LIVESTRONG.com。”也,因为你开始光和简单,它可以更容易在任何疼痛或疼痛,甚至帮助加强肌肉来减轻痛苦。”

也有利于保持跟踪和动机:穿合适的鞋子,表明教练汤姆•米勒CPT,教练客户2型糖尿病患者。

“穿运动鞋,良好和正确的类型为你的活动,”他告诉LIVESTRONG.com。“例如,不慢跑在网球鞋,因为你的脚需要一种不同类型的运行时支持。你的运动鞋应该适合和脚趾有足够的空间。每天检查和清洁你的脚水泡,削减,疙瘩、红肿或溃疡,即使你没有工作。让你的医生知道你注意到任何新的脚问题。”

几周后,你可以逐渐增加锻炼的强度和持续时间开始看到进步,Victorio说。然而,关键是注意药物旨在降低血糖的影响,如二甲双胍或胰岛素。

“一个人可以——也应该——还锻炼而服用这些药物,但应定期检查血糖,以确保它不会降得太低,这就意味着成为血糖过低的,”她说。“锻炼前吃碳水化合物可以帮助防止低血糖,但不管怎么说,如果血糖会下降,你应该问你的医生调整剂量更低。”

检查血糖在运动可以帮助你了解你的身体是如何回应的,但也必须继续检查每隔几个小时,根据运动生理学家卡门·伦斯的发展为2型糖尿病患者运动项目。

“运动可以降低血糖水平运动后24小时内,”她告诉LIVESTRONG.com。“因此,规律的运动可能影响处方剂量。这是尤其如此阻力训练,因为它会增加肌肉对胰岛素的敏感性,使他们能够吸收更多的葡萄糖。”

另一个策略保持血糖水平稳定和维护运动动机是健身分解成较小的和更频繁的活动,有时被称为运动“零食,”伦说。

而不是在一天内选择随机的运动,可以使你“我后来”冲动耀斑——她建议把这些锻炼小吃吃饭。例如,做几分钟的体重锻炼或者短时间的散步去吃完。不仅会创造一种习惯叠加和一致性,但它将改善血糖控制,她说。

射线的起点走几次每天感觉马上就可以实现的,,他可以添加更多的时间走在几周内开始。

最重要的是,重要的是要看到运动作为一种更有效的方式来管理你的条件,特别是因为它可以对你的能量涟漪效应水平和睡眠质量,雷说。倾听你的身体,雇佣一位教练或其他专业精通糖尿病管理和看到工作作为终身追求。