跑步并不容易,也不是管理糖尿病——这两件事凑在一起,你有一个艰巨的挑战。如果你有糖尿病,你知道我们没有奢侈的运行只出门穿的衣服放在我们的身上。
我9岁被诊断出患有1型糖尿病,进入竞争长跑我13岁时。我不能声称已经找到了如何保持血糖完全平衡之前,期间和之后的每一个这些年来运行。但是我已经设法保持安全和健康跑步时患有糖尿病和培训从5公里的道路上50公raybet投注里的山脉。
一天的视频
总有一些配件我们需要携带无处不在。下面是我带来的最重要的事情当我运行。
一个快速的语言注意
我们做深思熟虑的选择我们使用的语言当涉及到性别。而现在越来越多的品牌中性的运动服通常,你仍然会看到男性或女性服装品牌推销他们的产品,所以我们列出两个女人和男人时下面的选项可用。
通常的大小和适合的主要差异(通常,松与紧)。然而,面料,质量和安慰gender-labeled双之间应该是一样的。
我们鼓励大家购买的产品感觉适合他们,不管说的标签。
1。葡萄糖凝胶
我尽我所能,把自己稳定的血糖在跑步,但是要低(经历低血糖症)总是有可能的。这就是为什么无论多么短或多么简单,我总是携带葡萄糖凝胶或另一个糖的速效的来源。
顾凝胶包是我最喜欢的因为他们的光滑,紧凑包装,这使得他们很容易适应几乎任何口袋里或在我的手而不感到负担。它们有各种各样的口味和公式和很容易在专卖店买或零售商喜欢丽。
另一个很好的选择未开发的枫糖浆,而我的血糖速度比什么都快,包括顾,但是不容易找到商店。
如果我跑了不到一个小时,我的目标是避免食用葡萄糖-这是我严格在紧急情况下。在长跑当我做计划消费,我还需要带水。Amrie DeFrates, RD注册营养师泰梅库拉营养师,让我想起当我请求她的专业意见燃料运行。
“人们常犯的一个错误是顾或别的东西没有液体,“DeFrates说,因为“那些食品是为了跟进水。”Chasing a concentrated glucose gel with water will dilute it to avoid stomach upset and help your body absorb the sugar faster.
未开发的枫糖浆
这包的纯枫糖浆是一种很好的方式来提高你的血糖很快。
顾原始能量凝胶
这种能量凝胶,在原公式和柠檬的味道——是我们的作家的首选。
2。水化背心
在家附近运行或少于一个小时,我一般脱离胰岛素泵,只带我的电话和葡萄糖凝胶。但是如果我进入山里很长一段轨迹运行,或打算花一个多小时路面,我会穿我的泵和携带一些额外的东西。这就是一个好的水合背心进场:我目前使用的内森顶峰12。
这个背心有一个1.6升的水膀胱和共有13个口袋,足够多的拿着我的泵,我的电话,多个葡萄糖凝胶和额外的零食(因为,老实说,你只能消耗如此多的凝胶在一天没有想呕吐)。
我也喜欢所罗门脉冲带水,你可以适应灵活的瓶,和女性的终极方向水力短有两个小水瓶,能装回口袋。如果你最终使用系统双重烧瓶或瓶子,你可以填一个,另一个与佳得乐运动饮料对低的血糖更保险。
顶峰12-Liter水化背心
膀胱12-liter携带能力和1.6升的水,这水化背心设计距离。
所罗门脉冲带
如果包并不是你想要的,可以考虑这个跑步带,可以灵活的水瓶和其他装备。
终极方向水力短
这些短裤在男人和女人的大小,为携带液体在运行。
3所示。运动胸罩,口袋
我不喜欢觉得拖累运行时(谁?)所以总是喜欢跑步服装与体型匀称的口袋在额外的齿轮像腰包时携带必需品。的布鲁克斯驱动3-Pocket胸罩在这方面是一个救星。两个侧袋(位于腋窝下)适合藏葡萄糖凝胶和/或一组密钥,而口袋里允许您携带电话肩胛骨之间零跳跃。
我使用一个CGM Dexcom公司将我的血糖监测,数据显示在应用Dexcom公司将在我的iPhone,所以最好有电话和我为了照看我的糖在每次运行。我也穿一个苹果的手表跑步时,只要我的手机,我的血糖会直接出现在手表。
如果你不需要一个运动胸罩(幸运),值得投资的运行与精心设计的短裤和长裤的口袋。我最喜欢的一些女性的运动短裤Ibex跳羚短和Janji AFO中间短。这些都有拉链口袋,手机没有凝胶和钥匙的跳跃加上额外的口袋,也和他们都有男人的版本。
开车3袋胸罩
三个口袋布鲁克斯运动胸罩使它适合携带足够的凝胶和齿轮在短的运行。
Ibex跳羚短
不需要运动胸罩吗?这些运动短裤的口袋是精心设计的很多没有反弹。
Janji AFO短
需要更好的口袋和想要摇滚有很多透气一些颜色?这些可能是短裤给你。
4所示。全线零食
长跑时加剧,DeFrates说,很多人会倾向于甜、咸口味的组合。(我喜欢包花生酱和果冻三明治。)但DeFrates警告说,运动员应该坚持消费主要是碳水化合物,而不是蛋白质——或者fat-heavy零食,因为我们的身体不能消化这些营养素在运动。
“椒盐卷饼很好,”她说,“因为你得到碳水化合物和盐你保持充足的水分和电解质。其它人喜欢干果。”I'm partial to dried mango slices andTrader Joe ' s很多零食,其中包含迷你椒盐卷饼,Chex-like麦片和蜂蜜烤花生。
我把几把芒果切成小片,在一个小拉链袋和几把TJ的零食混合在另一个把在水化背心我长跑。这是我完美的甜、咸组合:芒果干了我的血糖迅速和零食组合满足我的咸的东西,同时也提供了更多的血糖稳定比芒果的单糖。
我发现我可以容忍花生和花生酱的蛋白质和脂肪,但每个人都是不同的,正如DeFrates所说,你必须实验找到最适合你的。
Trader Joe ' s很多零食
这点心组合满足可口,咸和松脆的渴望,帮助稳定血糖。
5。预处理和跑后的必需品
对于大多数运行时,你可以侥幸携带很少的,只要你准备正确:我认为加油和补水前几个小时锻炼更重要比你吃的和喝的过程中,特别是在管理你的血糖。
我发现我的血糖更可能去处于令人不安的高位运行期间如果我脱水,这很容易发生在夏天。当外面的超级热我喜欢添加Nuun日常用水平板电脑的水瓶在工作日我一直放在我的桌子上。
避免低在短期内,我试着开始运行的时候我很少胰岛素在我的系统中,这意味着我不能吃太多或在两个小时之前。(早起,跑步在早晨的第一件事就是适合这种方法)。
但我不喜欢跑步超过空腹几英里。如果我运行更长的时间,我会喝的东西一点蛋白质和没有太多的碳水化合物,如全脂牛奶拿铁或另一个交易员乔最喜欢的:一个香蕉杏仁黄油的冰沙。
奶昔是我买的第一件事训练周期的高峰期间,当我在做每个周末早上长跑。每当我要开车出城的种族,我买几个和我一起把它们在一个凉爽的。
根据我的血糖坐落在跑步前,我要么喝一半的这30分钟前后节省跑后的另一半,或者只是整件事之前运行。它只会提高我的血糖,即使没有胰岛素,和从来没有让我的胃。
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