没有取得进展,在你锻炼吗?这是如何判断它是红色“s”

说你最近开始——或者增加你的健身计划,与一个特定的目标。也许你打算完成比赛,改变你的身体成分或改善你的健康。

但相反,几天或几周内,你感到暴躁,雾蒙蒙的,累了。如果你月经,你的时间可能会变得不规则,或完全停止。你的性欲也会一落千丈。它看起来像你越努力工作在健身房还是在跑步或骑自行车道路,进步就越少。

这背后令人沮丧的情况是什么?你可能已经创建了一个不匹配的数量或能量你摄入的热量和你消耗了多少。

缺少资源,你的身体开始“将音量”在你的激素系统,说玛莎Goolsby博士的运动医学医生特种外科医院和医疗主任女性”运动医学中心。

如果你不解决这个问题,您可以开发一种叫做相对能量缺乏运动(红色“s”),说丽贝卡McConville注册营养师,女士,RD,这本书的作者找到你的甜点:如何避免红s通过优化你的能量平衡。

随着时间的推移,红色“s”会导致骨质疏松和骨折,生育问题和心血管并发症,以及其他健康问题,2018年5月达成共识的一篇论文指出国际奥林匹克委员会发表的英国运动医学杂志》上。

任何人,不论性别,年龄、体型或水平的运动能力,可以开发它。但也有一些好消息。

“伟大的块,这是一个解决方案,”McConville说。“大多数都是可逆的,当你充分。”

McConville形容红s基本上耗尽你的身体的能源账单。考虑所有的燃料消耗不仅通过锻炼,但也当跑腿,做家里的家务,甚至只是保持你的身体基本功能。

如果你不吃足够的权力这些活动整体——要么卡路里,或一个特定的常量营养元素,如碳水化合物或蛋白质——你的身体会拉从存储,或者她所说的“储蓄账户”你的身体脂肪,肌肉和肝脏。

“那就像灯光开始昏暗的屋子里,”她说。“我们的消化,我们的大脑功能,骨骼健康,月经周期和性卫生将会关闭,因为这意味着节约能源。”

但如果你想减肥或脂肪?略有赤字导致热量逐渐健康减肥并不一定的负面影响,但通常情况下,人们削减太多,或者有不切实际的目标为自己的身体形状或大小。

甚至每天250到400卡路里的赤字会引发微妙的功能障碍的迹象,McConville说。

事实上,红色“s”的人可能会发现自己维持或增加体重和失去肌肉尽管少吃,身体翻转进入饥饿状态,减缓新陈代谢,她说。

表明一个能量不平衡症状包括:

• 无法入眠,醒来或饿了。这一点尤其常见,当你缺少碳水化合物,你的身体需要制定睡眠荷尔蒙褪黑激素,McConville说。
• 情绪变化,包括感到悲伤,急躁,或想要孤立你自己
• 麻烦把
• 缺失或月经月经不调的人
• 性欲低下,尤其是男人
• 常见的呼吸系统疾病由于免疫功能受损
• 断开从你身体的饥饿和饱腹感的暗示
• 肠道问题
• 脱发
• 下降运动性能(无法跑得一样快或远,或提升重量)
• 小伤害,或更大的,包括应力性骨折

验血结果也可能帮助讲述故事,McConville说。许多人与红s铁和维生素D水平较低,部分原因是他们的身体无法正常吸收营养。

你的T3水平和其他甲状腺激素可能会下降,而促甲状腺激素(TSH)上涨。这些差异可以出现早在一两个月,她指出。

最终,那些练习超过他们可以红s。

精英运动员训练每周几个小时很容易落后了。普遍的耐力运动员如跑步者或铁人三项运动员,以及在体重类或体育美学问题:想划船,摔跤和花样滑冰。

但Goolsby博士也经常点红s在休闲跑步者或gymgoers,尤其是最近的人改变了他们的常规。

“对有些人来说,这是一个营养问题,对于一些人来说这是一个锻炼的问题,”她说。换句话说,您可以创建一个缺陷通过锻炼或多或减少你吃什么。“在大多数人来说,这是两者的结合。”

McConville也看到红色“s”的人经常健身工作室提供高强度课程。“说你去训练营类四或五天一个星期,你给你的身体需求,”她说。你可能不会想到自己作为一名运动员,但你问你身体的高层次的竞争对手,她说。

通常,这些艰难的训练搭配diet-centric消息传递:指令限制或减少某些食品集团,或对整体摄入量。“我见过重大能源可用性不匹配,只是由于文化作品,“McConville说。

红s和饮食失调或饮食失调之间的关系是一个重要且复杂的问题。可以有一些重叠,但他们并不是一样的。

有时,红s无意中发生的,McConville说。你可能会添加一个额外的几英里你每周跑步路线而没有意识到你需要多吃。或者你白天忙着,不小心跳过的正餐或零食。

有些人没有问题采取更多的能量一旦他们意识到有一个问题。“很多时候,当有人的知识和教育,他们知道更好,他们做得更好,”McConville说。

然而,许多人开发一个能量失衡下降Goolsby博士称之为“灰色地带”的营养,他们的习惯开始变得无序。“他们可能想看他们吃或吃干净,”她说。”然后它可以让过于极端,“可能进步orthorexia吃,或者一个痴迷于“健康”。raybet投注

如果你对红s的症状进一步限制或限制你的饮食或锻炼更多,这是一个红旗,可能会有饮食失调。如果出现焦虑和执念也注意当你考虑改变你的习惯。

如果这些症状看似熟悉,跟一个卫生保健提供者在运动医学训练。理想情况下,您还使用一个认证的注册营养师在治疗红s运动营养学和有经验,McConville说。找字母两党在他们的凭证和询问他们的背景。

在他们的帮助下,你的营养,可以识别差距是否不吃饭或者没有得到足够的碳水化合物,蛋白质和脂肪,填满他们工作。

“你的身体就像一个赛车;它需要足够的燃料和合适的燃料继续机的最佳性能,“Goolsby博士说。

你也可以讨论修改你的健康养生:拨号的强度或增加休息你在锻炼的时候,例如。如果你努力做出改变或有其他饮食失调或运动成瘾的迹象,运动心理学家或进食障碍专家在治疗也可以发挥关键作用,Goolsby博士说。

失踪期间和应力性骨折等并发症可能需要更多的时间和额外的治疗。警惕医生建议口服避孕药来恢复月经周期——虽然避孕药片都很好,他们不会真正平衡荷尔蒙或改善骨骼健康,Goolsby博士说。“撤军流血”你当你不带他们不是真正的时期,所以他们可以掩盖你试图解决的条件。

相反,重要的是治疗的根本原因多吃,少运动或两者兼而有之。如果你的医生确定你需要激素的支持,一个雌激素补丁可能是一个更好的选择,根据发表在《临床指导方针临床内分泌学与代谢杂志》上2017年3月。

考虑做自己的“能源审计”,McConville建议。你不需要计算卡路里,可引发饮食失调或饮食失调。但是她建议“卡路里意识”,或偶尔检查你吃什么与你消耗。

一个简单的方法就是通过“FITT”原则练习:频率、强度、时间和类型。如果你在这些领域之一——改变锻炼更多,时间更长或更强烈——你可能需要提高你的摄入量来补偿,她说。如果你不确定,与运动营养师咨询可以帮助。

Goolsby博士也希望继续范式转变为了防止underfueling和饮食失调,从年轻人和青少年运动员。父母、教练、同行和卫生保健提供者应该消除神话更轻更快,这是很正常的不是一段,或某些食物是“坏”或禁止,而不是“创造一点接受各种各样的身体类型和营养习惯,”她说。

这些步骤可以建立一个更健康的与食物的关系,她说,一个可以保护身心健康年后的未来。