据估计,5 - 12%的成年人处理障碍的颞下颌关节(也称为颞下颌关节),根据克利夫兰诊所。
和很少的下巴疼痛是唯一的结果,其他问题像脖子和肩膀紧张和紧张性头痛。幸运的是,将一些瑜伽姿势纳入你的日常生活能让一个不同的世界。
一天的视频
瑜珈对于颈部疼痛和颞下颌关节
瑜伽有几个方法可以缓解下巴疼痛。首先,某些瑜伽姿势可能帮助纠正偏差的头带和背部。习惯低头注视着你的电脑,平板电脑或手机会导致头部姿势,脖子承受了过大的压力,会导致肌肉紧张,根据2019年12月审查当前在肌肉骨骼医学评论。
肌肉在你的脖子上,喜欢你的胸锁乳突肌(肌肉的长带包装从你的头骨底部到你的胸骨),工作来支持你的下颌关节。
当他们变得紧张和紧张,你可以体验称为颞下颌关节疼痛和紧张,每克利夫兰诊所。瑜伽姿势伸展颈部和肩部肌肉可以帮助缓解紧张和疼痛。
请注意
颞下颌关节并不总是脖子紧张造成的,但它可以。根据克利夫兰诊所,其他原因包括:
- 下巴受伤
- 磨牙或紧握
- 下颌关节的关节炎
- 错位的牙齿
- 压力
瑜伽姿势的颞下颌关节止痛药
如果你处理下巴疼痛和紧脖子,练练瑜伽感到一些安慰。
1。坐在脖子上倾斜
伸展你的脖子的肌肉可以缓解紧张局势肩膀、脖子和颞下颌关节。一定要深呼吸你鼓励这些地区延伸到放松。
- 开始在一个舒适的座位上,双腿交叉在你面前。
- 把你的左手在你的头后,把你的手指在你的头骨底部右侧,仅次于你的右耳。
- 向左倾斜你的头,你的头回你的手。深呼吸,伸展有点深呼气。
- 保持你的下巴和脸放松你的呼吸整整4到5次,然后再回到中心和执行在另一边。
2。螺纹针
如前所述,下巴紧张可能发生张力沿脊柱胸和肩膀。这个区域开放与螺纹针等姿势可以帮助缓解。
如果休息你的头直接在垫子上感觉不舒服,把折叠毛巾或毛毯下面额外的缓冲。
- 开始与你的肩膀四堆在你的手腕,你的臀部在你的膝盖。
- 在吸气时,把你的左臂向天花板,然后线程通过你身体的中心,把左肩到地面。
- 休息你的左耳放在地上,放松你的下巴和脸。为3到5次深呼吸,然后执行在另一边。
3所示。蝗虫的姿势与下巴塔克
蝗虫构成包括躺在你的肚子和你的手紧握在你后面,这有助于延长整个身体前面,特别是你的胸部,肩膀和脖子的前面。添加一个下巴塔克可以帮助调整下颌,只是确保你不紧张你的下巴,你做的姿势。
- 开始你的肚子和你的双手紧握在你的背后,你额头上休息。
- 吸气,保持你的下巴塞你抬起你的头远离地面,保持你的目光向地面(而不是在你面前)。
- 放松你的下巴和深呼吸3到5次。呼气,释放回到地面。
- 执行2次。
4所示。横隔膜呼吸与颈部的支持
呼吸到你的隔膜可以帮助鼓励血液流向你的胸部、肩膀、脖子和下巴。这个姿势,你需要卷起瑜伽毯或毛巾垫在脖子下面。
- 卷起一个瑜伽毯或毛巾,把它在你的垫子上。
- 平躺,种植你的脚在地板上,把毯子下面滚的脖子拱的支持。你的头应该休息的毛巾。
- 放松你的下巴和脸,深呼吸几次到你的隔膜。想象你的肋骨扩张一直当你吸气和呼气时向内收缩。
- 如果感觉舒适,把你的手掌的中心,你的额头上,头部轻轻按到地上。深呼吸3到5次,然后释放。
5。心板凳
紧胸部也可以导致颈部肌肉紧张和颞下颌关节疼痛,开放在支持心脏板凳是另一个伟大的方式来应对它。
你可以卷起一条毛巾或瑜伽毯,使用瑜伽块或者只是堆积一些枕头heart-opening瑜伽姿势。
- 卷一条毛巾或瑜伽毯纵向(或栈两个枕头),把它放在你的瑜伽垫,这样它可以支持你的脊柱。
- 沿着毯子躺在你的脊柱或毛巾,把你的胳膊出了双方。毯子应该休息不到你的头骨底部。
- 闭上你的眼睛,深呼吸进入你的隔膜,你放松你的脸,下巴和额头。在这里呆5到10次。
这篇文章有用吗?
150个字符马克斯
0/150
谢谢你的分享!
谢谢你的反馈!