治疗肌腱炎的6种最佳非处方疗法

肌腱是连接全身肌肉和骨骼的组织。当它们发炎或发炎时，你会感到肌腱炎的压痛和疼痛Brynna Connor医学博士她是一名委员会认证的家庭医学医生和保健大使NorthWestPharmacy.com．

一般来说，肌腱炎(有时拼写为tendinitis)最常出现在我们最常用的关节周围——手腕、肘部、肩膀、跟腱/脚跟和膝盖——但你也可能在拇指或臀部患肌腱炎。

康纳博士说:“肌腱炎可能是由于肌腱受到严重或剧烈的拉伤，或者当某人以一种不习惯的方式移动身体时引起的。”“导致肌腱炎的常见活动是运动、园艺、装修房屋、清洁或重复性运动。”

如果你有肌腱炎，第一步是预约医生检查。这是为了排除任何需要就医的更严重的伤害。

一旦你清醒了，试试这些非处方治疗肌腱炎的方法来减轻你的疼痛，帮助你的肌腱愈合。

人们治疗疼痛最常见的方法之一是服用止痛药．特别是对于肌腱炎，你应该寻找非甾体类抗炎药或非甾体抗炎药，说Joan Rubinger, FNPC，博士，CSCS她是经过委员会认证的执业护士，经过认证的力量和调理教练，也是所有职业运动医学．

鲁宾格解释说:“这些药物旨在通过中和体内的炎症反应来减轻炎症和相关症状。”

Advil的有效成分是布洛芬，你也可以在布洛芬中找到。另一种非甾体抗炎药是萘普生，在Aleve中发现。但是，要远离泰诺:它的有效成分是对乙酰氨基酚，它只治疗疼痛，而不是炎症。

当你患有肌腱炎时，使用某些抗炎凝胶和面霜可以立即缓解疼痛。

你最好的选择是这种高度评价的局部治疗，它过去是处方，但现在可以在非处方药上买到，说Arianne Missimer, DPT, CSCS的创始人兼首席执行官运动范式．

她解释说:“这种非甾体抗炎凝胶已被临床证明可以减轻与急性炎症相关的疼痛，如肌腱炎。”

每天在患处涂抹三到四次，效果最佳。

康纳博士说，因为肌腱炎是由炎症引起的，通常会导致肿胀，所以用冰敷患处对治疗疼痛和帮助愈合有很大帮助。

为了得到最好的缓解，在冰敷15到20分钟之间交替，在一天中多次用相同的时间除掉冰。

对于肌腱炎，康纳博士特别喜欢用布覆盖的大型可重复使用冰袋，因为它们很舒服，而且更容易包裹膝盖和肩膀等不舒服的部位。

康纳博士说，可重复使用的弹性绷带或稳定支架所带来的压缩有助于保持关节不动，防止会加重损伤、阻碍愈合的运动。

“当你肿胀时，你可以使用这些压缩方法，但不要裹得太紧，”她继续说。“你不想看到任何皮肤变色，因为这表明血液流动受限，这可能是危险的，也会减缓愈合。”

你可以用经典的弹性绷带包扎膝盖和肘部(4个11.95美元，Amazon.com)，但如果你的拇指有肌腱炎，康纳医生说，在你的损伤愈合期间，这样的支架可以很好地稳定你的关节。

米西默说，红灯疗法是在剧烈运动或急性损伤(如肌腱炎)后减轻炎症的最流行方法之一。

她解释说:“精英运动员、训练师和生物黑客都是这种安全有效的康复和恢复技术的忠实粉丝。”

你可以在健康诊所预约红灯疗程，或者购买较小的家用产品。对于后者，她推荐MitoPro 300，这款产品比其他许多产品更实惠，对于经常锻炼的人来说是理想的选择。

她补充说，坚持红灯疗法很重要，如果你每天都做15分钟，你会看到最好的效果。

如果你问康纳医生，在治疗肌腱炎时，没有什么比休息更好的了。事实上，她说，让肿胀消退和愈合是至关重要的。

虽然你仍然可以锻炼和运动，只要你没有拉伤肌腱，但小心行事是至关重要的。

“如果你的膝盖或脚踝有肌腱炎，但仍然想保持活跃，可以尝试温和的游泳或坐着锻炼你的上半身。如果你的肩膀或手肘受伤了，那就出去走走，”她继续说。“不过，在医生批准你恢复正常活动水平之前，对受伤部位要非常温柔。”

洗个热水澡可能会让你格外放松。漂浮不仅能让你放松，还能减轻你身体的压力。

为了增加额外的益处，米西默建议加入泻盐。因为它们含有高浓度的镁，所以具有超强的治疗效果。她解释说:“这种矿物质支持淋巴循环，具有天然的抗炎特性。”

加入两杯泻盐，每周浸泡20分钟，效果最好。

正确的治疗方法可能取决于肌腱炎在你身体的哪个部位。例如，如果你的肌腱炎是在拇指，加压支架更有意义，而如果疼痛和肿胀是在你的膝盖或肘部，弹性绷带会更好。

同样适用于外用面霜和凝胶如果你整天都在键盘上打字，戴在手腕上可能会不舒服。

与任何药物或局部治疗一样，使用前一定要注意背面的标签。如果你对某些活性成分敏感，你会想要避免任何可能导致不安或伤害的东西。同样重要的是要注意，各种肌腱炎的治疗方法有不同的质地和气味，如果你是敏感的，这可能会很棘手。

非甾体抗炎药、冰袋和压缩装备相对便宜，你可以一次性买一些，测试哪种最适合你的需要。另一方面，在家热疗可能很昂贵，所以在投资之前考虑咨询你的医生。

当你的肌腱发炎或受伤时会有不同程度的严重程度。虽然非处方药治疗在大多数情况下是有帮助的，但有时还不够，他说Robert Parisien医学博士他是西奈山医院(Mount Sinai)的骨科运动医学外科医生，也是美国滑雪、单板滑雪和击剑奥运代表队的队医。

他说，当OTC治疗不起作用或可能不够时，体检可能会发现:

• 疼痛引起的活动范围减小
• 肌腱局灶性肿胀和增厚
• 肌腱-骨交界处骨刺
• 直接触诊受累部位疼痛
• 重复的疼痛，试图激活肌腱抵抗

如果你的疼痛在几周内没有消失或改变，不要犹豫，与你的医生预约。