如何构建翼肌肉吗

机翼形状,运动员争取背阔肌时,这是一个扇形的肌肉,是全面发展。背阔肌,背阔肌,负责肩内收和扩展,这意味着它拉向你的身体和你的上臂后面。创建机翼形状,参与一个重量训练计划旨在增加肌肉大小。锻炼会超载你的背阔肌,这将反过来刺激经济增长和增加肌肉的定义。

每周安排两回重量训练训练。给你的背阔肌两到三天在每个锻炼,这样他们之间有足够的时间来愈合。例如,星期二和星期五的时间表将是合适的。选择三个纬度为每个训练演习,包括引体向上,部下拉和杠铃套衫,完成三到五套重复8到20。促进肌肉生长,保持集之间的休息时间短。海伦m . Binkley发表的一篇文章中由国家力量和调节协会建议在每组之间等待30 - 90秒。

开始与宽握引体向上锻炼。执行与宽手引体向上放置强调背阔肌。抬起双手和控制开销栏设置几英寸宽比你的肩膀和手掌面对远离你。把身体向酒吧直到下巴的酒吧,然后控制你的身体当你降低它。

执行lat在下拉菜单的控制。坐在部下拉电缆滑轮装置,达到了和双手握杆的开销超出你的肩膀和手掌面对远离你。栏下拉向你的胸部,驾驶你的肘部到你的躯干。控制栏你允许它通过扩展你的手臂恢复到初始位置。

用杠铃套头毛衣完成锻炼。平的长椅上躺一个杠铃举过你的胸部和你的手臂扩展和手将同肩宽。肘部主要挺直,降低杠铃后面你的头,直到你的上臂与地面平行,然后解除酒吧在你的胸部。

为了锻炼增加背阔肌的大小,每个运动与执行一个适当的体重。在纬度在下拉菜单和杠铃套头毛衣,使用重量,导致你的背阔肌变得疲惫在8到20次如果你无法做至少八个引体向上,使用一个辅助牵引机器。如果你有实力超过20,穿底带附带加权板增加负载。