手臂练习重量而坐在你的办公桌

拥有一份工作让你链接到你的办公桌当然很难达到你的健康目标;但这不是不可能的。你可以做手臂练习举重,坐在你的办公桌。

藏一双手的重量在你的抽屉里或在桌子下面偷偷在一组或两臂练习参加最新的网络研讨会。虽然这些演习可能不足以满足所有你的健身需求,他们当然比完全忽略体育锻炼。

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双头肌肉的胳膊,肱二头肌,很容易训练与各种类型的卷发。包括手臂弯曲,所解释的ExRx.net在你的手臂运动当你坐在办公桌前。

1. 坐在你的椅子的边缘用悄悄地握住一手拿一个重量,挂你的手臂向地板。
2. 保持你的上臂旁边你的躯干曲手肘,旋度的体重对你的肩膀,然后降低他们回到完整的一套。

品种,改变你的所以你的手掌面中线的控制更多的前臂肌肉。

上臂的肱三头肌的肌肉在后面一样重要的功能和外观你所谓的枪支,或者肱二头肌。与手臂锻炼这些肌肉工作包括在办公桌上的开销肱三头肌扩展,解释的美国矫形外科医师学会。

1. 直坐在椅子的边缘,双手一个体重超过你的头和你的肘部充分扩展。
2. 曲手肘,支持你,然后扩展他们回到起始位置。

注意你的上臂,他们应该保持接近你的头在整个运动。

小一磅重的重量可能滑容易不见了在你的桌子上,但他们不会做太多训练你的肌肉。你必须拿出大权重,使这些举措计数。

目标至少重复8到12次使用重到最后的重量与好几个代表看起来几乎不可能形式。如果你需要大重量,他们可以作为一个脚凳在办公桌上的两倍。

做5套这些练习,但要做在一个会话中,每组之间大约60秒。避免传播提出了白天,只有稀释的影响。构建你的身体肌肉当你让它休息后暴露于重量的压力。工作后肌肉组织,给它至少48小时前锻炼一次。

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如果你有额外的时间,不要停止在训练你的二头肌,三头肌和前臂的肌肉。肩膀很容易训练当你坐在办公桌前,为一个强大的、功能性的上半身。

尝试各种各样的肩练习,所展示的美国健身协会。

1:移动开销

1. 坐在椅子的边缘,一个反手握哑铃在每只手。
2. 提起你的手臂形成90度角的肩膀,手掌面对前面的房间。
3. 按下哑铃来扩展你的手臂开销。然后回到较低的肩膀按——用你的三头肌寻求帮助。

移动2:前手臂了

1. 坐在椅子的边缘,把握每只手的重量,胳膊挂你的腿。
2. 提高你的手臂与地面平行;然后低下来完成一次重复。