在乳房女性如何减肥

有大乳房带来挑战。你可能会经历背部疼痛,有困难,很难找到适合自己的衣服在所有正确的地方。幸运的是,如果你想找到一个解决方案,可以减少乳房大小自然通过饮食和锻炼。

大,沉重的乳房可能引发或加重颈部和背部疼痛,等问题。一些女性也可能头痛和经验肩膀疼。这些症状通常消失后乳房成形术或缩胸手术,发表的一项研究报告开放的整形外科杂志2012年4月。

手术应该是你最后的选择,。有安全,微创方法来减少乳房大小和缓解背部疼痛与大乳房。如果你携带一些额外的磅,减肥可能是答案。

乳房主要由脂肪细胞,以及其他组织,解释了国家乳腺癌基金会。这就是为什么很多女性减肥后注意减少乳房的大小。同样地,如果你增加体重,你的乳房可能会变得更大。

然而,身体成分并不是唯一的因素影响乳房的大小。基因和激素也扮演了一定的角色。例如,一个审查中欧洲癌症预防杂志》上2013年5月发现,超过35%的女性经历了怀孕后乳房大小的增加。另一报道杯大小减少21.8%。这些变化是由于荷尔蒙的波动与怀孕和哺乳。

有时候,饮食和锻炼可能间接的帮助减少乳房大小。只是确保你有切合实际的期望,请记住,你不能减脂肪。

胸部练习例如,可以加强肌肉在你的胸部,使其显得更坚定,但他们不会缩小乳房组织。减肥,有必要创建一个卡路里赤字通过饮食、身体活动或两者兼而有之。简单地说,胸部练习就不太可能减少一个人的乳房大小。

的美国卫生和人类服务部建议至少每周150到300分钟的中等强度运动。如果你喜欢一个更有力的锻炼,每周为75到150分钟。有氧训练不仅燃烧热量,而且还支持心血管健康,并可能提高整体健康。

刊登在《华尔街日报》的一项研究肥胖2012年11月仅表明有氧运动可能会导致显著的减肥与超重和肥胖久坐不动的人。受试者损失了约5%的初始体重超过10个月。这种效果是由于脂肪量的减少,而不是肌肉。

试着去运行,致力于一个慢跑的习惯,把你的自行车骑或在家锻炼。考虑穿一个支持性的运动胸罩在跑步期间减少不适。高质量的内衣可以让所有的差异,尤其是对大乳房的女人。

曲轴的强度消耗更多的卡路里。这种训练,或者高强度间歇训练,可用于心血管和力量练习。由于其强烈的自然,它会导致你的身体燃烧卡路里期间和之后的训练。从长远来看,它可能帮助改善身体成分,或体内脂肪与肌肉比例,提高代谢健康。它也花费的更少的时间大大超过稳态有氧运动,指出了美国健身协会(ACE)。

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一个典型的这种训练锻炼持续20到30分钟,短之间的交替,剧烈的运动和休息或低强度训练。如果你在家里工作,你可以做吐纳,俯卧撑,跳蹲,瘦身锻炼30秒钟,剩下30秒,然后重复。

如前所述,胸部练习不会让你的胸部变小。然而,他们可以加强胸部肌肉,改善乳房下垂的样子,这是一个常见的副作用的减肥。

根据王牌如卧推、复合运动特别有效,因为他们多个肌肉和燃烧大量的卡路里。有线电视跨界车和其他隔离练习,另一方面,可以帮助改善肌肉的定义。

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一个研究王牌2012年10月发现杠铃卧推,pec-deck飞行和向前弯曲电缆跨界车激活胸部肌肉比机器胸部按压,在更大程度上斜哑铃在飞行,下降和其他运动。

如果你在家锻炼,你可以使用哑铃,阻力带和其他配件工作你的胸部。暂停训练系统,例如,占用很少的空间和可以代替自由重量器械。这里有一些建议尝试:

行动1:弯曲膝盖俯卧撑

1. 跪在地板上,双手略宽于肩宽,推荐ExRx.net。
2. 保持膝盖弯曲,你的脚踝交叉。位置你的肩膀在你手中。
3. 弯曲你的手臂,降低你的身体直到你的胸部接触到地板上。保持背部挺直,肘部接近身体两侧。
4. 挤压你的胸部肌肉和推动你的身体直到你的手臂完全伸展。重复。

2:移动站胸压阻力带

1. 用电阻带包住门把手或其他对象在胸部高度稳定。
2. 抓住每一个与你的手。曲手肘,将手臂在身体两侧。
3. 推动乐队在你面前同时挤压你的胸部肌肉。坚持一秒钟,推荐克利夫兰诊所。
4. 继续,直到你的手臂完全伸展。重复。

荷尔蒙的波动和不平衡也会增加乳房的大小。一般来说,雌激素和孕激素是罪魁祸首,状态哈佛卫生出版社出版。运动有助于改善雌激素代谢,建议发表的一项研究癌症流行病学,生物标记与预防》上2014年5月。强度到高强度的有氧训练似乎特别有效。

一些药物和补品中含有的植物雌激素或雌激素会刺激乳腺组织的生长。植物雌激素与雌激素的天然化合物的性质。这些物质可以在大豆、甘草、啤酒花,紫花苜蓿,亚麻籽和其他一些植物,据温彻斯特医院。因此,你可以试着删除这些食物从你的饮食中几个星期看到你的身体反应。

怀孕、口服避孕药和某些疾病或条件可能会导致荷尔蒙波动。如果你注意到乳房大小的增加,可以考虑向你的医生。他们可能会建议你验血检查激素水平和建立最佳的行动方针。

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