二头肌远端肌腱康复训练

二头肌位于上臂前部，从肩膀延伸到肘部，负责弯曲肘部。肌肉在两点上附着在骨头上，一个在肩膀上，另一个在肘关节正下方，在前臂的桡骨上。当第二肌腱撕裂时，它被称为远端肱二头肌肌腱撕裂。这种损伤最常见于突然举重过多的男性。根据撕裂的严重程度和患者的年龄，可以通过手术或非手术治疗。不管怎样，受伤的手臂都必须固定一段时间。因为肌肉会萎缩，恢复肌肉力量可能需要几个月的时间。你的医生或理疗师会指导你进行适合你肌腱损伤程度和治疗过程的锻炼和拉伸。

二头肌远端肌腱撕裂后康复的主要目标之一是恢复肘关节的活动范围。在第一周和大约第三周，将在支架上进行活动范围练习。支架本身将用于被动活动范围。肘关节屈伸的程度将由你的治疗师设定。在你康复的过程中，全方位的运动将是你的目标，你可以使用一个上半身测力器，一个上半身的循环，在你的其他运动之前做热身，有一种获得力量的方法。

前臂和二头肌的肌肉在肘部一起工作。使用腻子可以加强你的抓地力。挤压腻子，每天三次，每次10分钟。腻子有不同的颜色来表示不同的厚度/强度。提高你的抓地力将有助于一些活动，如打开罐子和拿器具，你的咖啡杯或任何加重的物体。直到受伤或手术后三到四周，这个练习才会添加到你的计划中。

肱二头肌的远端肌腱附着在桡骨上，该肌肉是用于前臂旋前和旋后的肌肉之一。旋后是将手掌从脸朝下转到脸朝上。旋前是将手掌从面朝上转到面朝下。记住两者区别的一个好方法是，当你端着一碗汤的时候，你的手是旋着的。这个练习将在你康复的早期缓慢地进行，并逐渐发展到阻力带和重量。这些动作对于转动门把手或锁上的钥匙很重要。