关于亚麻籽对男性的好处你知道些什么

亚麻种子可能很小，但对于出生时被指定为男性的人来说，它的健康益处已经得到了广泛的宣传。最大的问题是:预防前列腺癌。有证据表明，亚麻和前列腺健康之间可能存在联系，但还需要更多的研究。不过，亚麻还有很多其他好处。

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亚麻籽是亚麻植物的种子，富含纤维、维生素、矿物质、蛋白质，-3脂肪酸和抗氧化剂。据《世界卫生组织》报道，这些种子已被证明可以降低胆固醇水平，目前正在进行的研究正在研究它们改善血糖和心脏健康的潜力美国国家医学图书馆(NLM)。

它们还含有一种叫做木脂素的植物化学物质，这使得亚麻对前列腺健康有用。

“木脂素(或植物雌激素)的消化会产生一种叫做肠内酯的副产物，它与降低前列腺癌风险有关，”他说Isa Kujawski, MPH，注册营养师她是华盛顿特区的注册营养师。

她说:“研究表明，补充亚麻籽产生的肠内酯也可以减少已经患有前列腺癌的人的肿瘤生长。”

Kujawski说，此外，亚麻籽中的木脂素已被证明可以降低睾丸激素水平，这是它们可能有助于预防前列腺癌的另一个原因。

然而，关于亚麻籽和前列腺癌之间的联系还需要做更多的研究。据《纽约时报》报道，证据并不确凿营养与饮食学会．其中一个障碍是美国和欧洲等西方国家的人吃得不够富含木脂素的食物或其他植物雌激素，使前列腺癌与前列腺癌的关系更容易研究。

如果你想尝试一下，Kujawski建议每天吃大约4汤匙的亚麻籽。

试着把亚麻籽混合到你已经吃过的食物中，NLM建议，比如:

• 煎饼或其他烘焙混合物
• 冰沙
• 酸奶
• 麦片
• 沙拉
• 汤
• 面食

库贾维斯基说:“整个亚麻籽外壳坚硬，很难消化，所以在食用之前最好用咖啡研磨机研磨。”她说，如果你选择购买预先磨碎的亚麻籽，它们最好在冷冻或冷藏在密封的容器中保存。

虽然整粒亚麻籽是一种健康的选择，但营养与饮食学会警告前列腺癌患者不要使用亚raybet投注麻籽油，因为一些研究发现亚麻籽油对前列腺癌有不良影响-亚麻酸这种油中的ALA实际上可能会使前列腺肿瘤生长得更快。

为什么亚麻籽可能对前列腺有好处，而亚麻籽中的油却没有呢?可能是因为亚麻子油不含木脂素，而木脂素与降低癌症风险有关，根据营养和饮食学会。

研究人员称，除了亚麻籽，还要考虑全面的营养饮食，以帮助控制前列腺癌风险哈佛医学院．这意味着要吃大量颜色鲜艳的水果和蔬菜，用全谷物代替加工过的碳水化合物，限制糖、盐和红肉。减少乳制品的摄入可能也是个好主意;据《每日邮报》报道，吃大量乳制品的人患前列腺癌的风险可能略高美国癌症协会．

不过，要多吃蘑菇:根据《美国医学杂志》2019年9月的一项研究，蘑菇可能对预防前列腺癌有好处国际癌症杂志．研究人员发现，经常吃蘑菇的人与每周吃不到一次蘑菇的人相比，患前列腺癌的可能性更小。

美国癌症协会表示，关注你的体重也很重要。一些研究发现，肥胖者患前列腺癌的风险更高，且增长更快。

根据哈佛医学院的研究，快步走、跑步或骑自行车等有氧运动是另一种对前列腺健康至关重要的健康习惯。raybet投注有证据表明，经常运动的人患良性前列腺增生(前列腺肿大导致尿频)或慢性前列腺炎(前列腺发炎)的可能性较低。

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