有富含茶氨酸的食物吗?

如果你倾向于触及中午衰退,你可能想要贸易咖啡休息一个下午茶,你可以发现茶氨酸,氨基酸以其舒缓的效果和潜在的改善注意力。发现富含茶氨酸的食物是一个艰巨的任务,虽然。

喝一杯绿茶可能会由于茶氨酸的好处。

“茶氨酸是一种氨基酸,可以帮助你平静下来,减轻压力和焦虑,以及改善注意力,集中注意力,记忆力和学习,”说Karen Kjaerulff RDN,营养师在德尔雷海滩,佛罗里达州。

原因与茶氨酸如何与大脑化学物质被称为神经递质的相互作用。氨基酸水平的增加伽马氨基丁酸,5 -羟色胺和多巴胺信号大脑有助于调节情绪和注意力,说戴安娜Orchant, RDN在纽约,一个营养师。它是化学性质相似谷氨酸,这有助于神经冲动传输到大脑。

使用茶氨酸补充剂时焦虑平静的属性,还需要更多的研究和研究的话题。补充形式的茶氨酸通常采取与其他产品,所以很难确定氨基酸补充本身可以帮助焦虑,根据梅奥诊所。

茶氨酸可以提高睡眠质量,虽然较大,需要精心设计的实验,说乌玛Naidoo博士营养和生活方式的精神病学主任在波士顿马萨诸塞州总医院和哈佛医学院教员。

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在2018年3月审查食品化学茶氨酸,研究人员认为它是一个复合与潜在的药用价值,还指出,当前的使用是有限的。

临床研究,根据审查,发现茶氨酸具有积极的作用在调节中枢神经系统障碍,这是一个选择成分药物由于其抗应激和neuron-protecting角色,这可能有助于减缓痴呆认知能力的下降,尤其是阿尔茨海默氏症。

虽然有些茶叶富含茶氨酸,它可用的补充形式,这并不是丰富的食物来源。这是最常见的茶氨酸的食物来源。

在绿茶中往往含有最茶氨酸,还有其他的茶品种,也富含氨基酸。

所有茶来自同一个工厂,茶树说,Jaime Gnau RDN临床教师在密苏里州立大学生物医学科学系的斯普林菲尔德,但如何处理树叶决定了不同类型的茶。通常,建议2 - 3克的松散的茶叶冲泡一杯8盎司(茶,她说。

这是l -茶氨酸的平均含量在不同类型的茶,根据Gnau:

• 绿茶:6.56毫克/克
• 白茶:6.26毫克/克
• 乌龙茶:6.09毫克/克
• 红茶:5.13毫克/克

“重要的是要注意,茶氨酸含量茶可以广泛改变由于准备时间和处理,“Gnau说。

警告:草药茶不是由传统的茶叶,不含茶氨酸,Kjaerulff说。

“茶氨酸是一种氨基酸主要发现在茶,以及一些蘑菇,如牛肝菌,但在少量,“Gnau说。

作为一种水溶性氨基酸、茶氨酸通过肠道吸收,和血浆浓度峰值出现约50分钟吃完,Gnau说。

最有效的方式得到饮食中茶氨酸是喝绿茶,Naidoo博士说。但是请记住:绿茶含有咖啡因。“喝大量的绿茶可引起恶心、烦躁和肠胃不适,因为咖啡因含量,”博士Naidoo说。

如果使用口服补充剂,一定要寻找标签指示第三方测试如美国药典(USP), Gnau说。“这确保了产品的安全因为补充剂不规范(如药物)通过美国食品和药物管理局,“Gnau说。总是和你的医生在开始任何新的补充。

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