什么是每周服用50000国际单位的维生素D的影响?

百分之四十二的美国人没有得到足够的维生素D,报告健康医疗中心的主任,斯蒂芬妮·惠勒。对骨骼健康至关重要,这种营养免疫功能和控制体内炎症,也存在于食物和合成了身体接触阳光。如果你缺乏,维生素D补充能帮上忙。

每周五万IU远高于官方建议提出避免健康风险。然而,它通常是规定在这个剂量正确的维生素D缺乏。但是你应该把这个数量如果你不有缺陷吗?最近的研究表明,它可能不是有害的,可以有利于普通人群。

上层耐受摄入量水平,或UL,是最大数量的营养是安全的对普通人群每天定期。超过这个数量,增加健康风险;过量摄入越大,健康风险越大,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

的国家医学研究院(南)设置UL 4000国际单位的维生素D,或100微克,每天为所有成年人。每周服用50000国际单位的维生素D,分给七天,会给你每天7143 IU, UL近两倍。

不结盟运动了推荐日摄食量RDA,基于普通人群的需要。这是数量决定将防止造成的缺陷和负面健康影响维生素D在97.5%的人太少。

的RDA为维生素D为男性和女性,年龄在19岁到70岁之间,是每天600 IU。如果你把每天7143 IU,近12倍或RDA的1200%。

不是每个人都同意国家科学院提出的RDA和UL。一些有信誉的来源相信人们需要比RDA,事实上超过了UL。例如,维生素D委员会加州非营利组织建议成年人每天服用5000 IU或RDA的8.3倍。超重和肥胖的人可能需要高达每天8000 IU,或超过RDA的13倍。

根据内分泌学会,目前官方指南专门基于骨骼健康但不考虑维生素D水平需要阻止其他条件,可能会导致缺乏维生素D。具体地说,不结盟运动设置基准的血液水平不足20 ng / ml的人体内25 -羟维生素D,维生素D的主要传播形式。然而,内分泌学会分类血液水平低于29 ng / ml不足和建议更好的目标是30 ng / ml或更高。

一般临床研究中心的主任和骨骼健康保健诊所波士顿大学医疗中心Michael Holick,医学博士博士。对内分泌新闻,内分泌学会的出版物,他认为血液水平40到60 ng / ml是一个更好的目标,血液水平100 ng / ml是完全安全的。

研究表明维生素D摄入量增加的支持者可能是很有意义的。2017年的一项研究中Dermato-Endocrinology计算每天摄入15000国际单位的影响和血钙水平120 ng / ml的规定,肾脏,肝脏和免疫功能。使用收集的数据来自3882名参与者在2013年至2015年间,研究人员发现,即使在血液中的120 ng / ml没有负面影响在监管和钙没有毒性的发生率。

在2016年的一项研究北美医学科学杂志》上,参与者把每周50000到100000国际单位的维生素D在血钙水平并没有明显的变化。血清维生素D水平也很少超过100 ng / ml,也没有中毒的迹象。

根据一项发表在统计分析营养物质2014年,不结盟运动实际上错误估计的维生素D的RDA回顾10不结盟运动来确定RDA使用的研究,研究人员发现,尽管600 IU的不结盟运动计算量需要达到血清人体内25 -羟维生素D水平(25 (OH) D) 20 ng / ml,这些计算严重低估了。

事实上,研究表明,可能需要8895国际单位,以满足目标血20 ng / ml的水平。作者得出结论,不结盟运动的误判带来严重风险的骨骼健康和预防疾病和伤害。

有健康风险服用过多的维生素D,但可能不是在之前怀疑的水平。服用50000国际单位维生素D补充每周不可能让你这一水平。但这是一个好主意知道这些可能的危险和摄入量和血液水平主流医学界说你是处于危险之中。

阅读更多:维生素D缺乏的症状的成年人

维生素D是一种脂溶性维生素,这意味着任何多余存储在你的脂肪细胞。这不同于水溶性维生素,如维生素B,得到进行尿液和每天需要更换。多余的脂溶性维生素的摄入会导致体内营养物质的累积,而随着时间的推移,可以是有毒的,根据美国国立卫生研究院。多余的维生素D的副作用包括:

• 厌食症
• 减肥
• 尿频
• 心律失常

更严重的是,过多的摄入可以增加血液中的钙,可引起血管和组织钙化。这可能损害心脏、血管和肾脏。

长期摄入每天10000至40000国际单位200 ng / ml的和一致的血液水平或更高版本被认为是潜在的毒性。根据美国国立卫生研究院,摄入量低于每天10000 IU不可能引起中毒症状。

但毒性可能不是唯一担心的。即使在较低的摄入,低30到48 ng / ml美国国立卫生研究院报道,潜在风险包括全因死亡率增加,更大的一些癌症的风险,如胰脏、增加心血管事件的风险,提高老年人的跌倒和骨折发生率。

这些相互矛盾的建议和数据消费者陷入两难处境。每天摄入7000国际单位是极不可能导致维生素D毒性和不太可能引起其他问题。然而,没有办法确定。

如果你认为你可能缺乏维生素D,看医生血液测试。让她专家建议正确的血液水平。如果测试显示你低于这个水平,那么遵循医生的建议每天多少维生素D。

没有毒性的风险从食物中维生素D或过度暴露于阳光。只是由于服用过量的维生素D药片经过一段时间。如果你没有缺乏需要治疗,你可以对冲自己的赌注,越来越D从自然资源。

当你花时间在户外,紫外线B辐射(UVB)穿透皮肤,将其转换为一种物质叫做皮7-dehydrocholesterol,然后前维生素D3最后维生素D3。有许多因素影响容易身体产生维他命:季节,一天的时间,天你住在哪里的长度,皮肤黑色素生成,烟雾和云覆盖和防晒霜。因此这不是一个好主意依靠从阳光照射获得所需的一切。

此外,像皮肤癌基金会和组织美国皮肤病协会谨慎,没有所谓的安全的阳光照射。根据安妮玛丽麦克尼尔,医学博士,艾琳Wesner,没有使用防晒霜鳞状细胞癌的风险增加,皮肤黑素瘤和过早老化。

它不需要很多的阳光照射对皮肤维生素d约10到15分钟腿,手臂,腹部和背部是绰绰有余。然而,麦克尼尔说连那么多的阳光照射会引起危险的DNA损伤,和她建议保护你的皮肤防晒系数15或更高时风险在户外。

一个更好的方法来让你的D是通过健康的饮食。raybet投注根据国家卫生研究院,很少的食物含有天然的维生素D;然而,有一些非常富有的来源,包括:

• 剑鱼:每3盎司566 IU
• 红大麻哈鱼:447 IU / 3盎司
• 金枪鱼罐头水:154 IU / 3盎司
• 牛肝:42 IU / 3盎司
• 一个大型全蛋:41个国际单位
• 沙丁鱼罐头油:在两个沙丁鱼46个国际单位

其他商业准备的食物通常是富含维生素d的一些例子包括:

• 橙汁:每杯137 IU
• 牛奶:每杯115到124国际单位
• 酸奶:80 IU / 6盎司

经常饮食中包括这些食物通常可以帮助你获得所有你需要的维生素D没有阳光照射或补充。

没有得到足够的维生素D也可以造成严重后果。在其作为激素、维生素D艾滋病的规定超过200个基因。一些维生素D负责的工作包括预防异常细胞的增殖在乳腺癌和结肠癌组织和帮助调节血压的肾脏和胰腺的血糖。

此外,艾琳Michos,医学博士,M.H.S.报告说,有一种强烈的联系缺乏维生素D和心脏病发作的风险增加,充血性心力衰竭、外周动脉疾病(PAD)、中风、高血压和糖尿病。

阅读更多:9如何帮助避免维生素D缺乏

对某些人来说,比现有的RDA越来越可能尤其重要,据医疗在线。这些包括老年人的肾脏不擅长将维生素D转化为活性形式,深色皮肤的人颜色,消化障碍患者如克罗恩氏或腹腔疾病,肥胖患者,慢性肾脏或肝脏疾病和淋巴瘤患者。这些人应该确定他们的血液水平测试定期和坚持他们的医生的建议饮食和补充。