3种快速提高维生素D3水平的方法

热爱阳光的人，高兴吧——在阳光下自然形成的维生素对你的健康至关重要。维生素D在骨骼维护、肌肉功能和免疫系统中起着重要作用。当你暴露在阳光下时，你的身体会自然产生维生素D有些食物含有维生素．如果你发现自己缺乏维生素D，有一些方法可以尽快提高你的维生素D水平，以防止对你的身体造成潜在的长期损害。

维生素D3和维生素D2是构成人体所需维生素D总量的两种不同形式。增加维生素D3的摄入量比补充维生素D3更有效维生素D2提高血液中维生素D的整体水平

的美国农业部膳食补充剂办公室建议50到70岁的成年人每天摄入600国际单位的维生素D3, 70岁以上的人每天摄入800国际单位的维生素D3。维生素D缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症之一，这意味着很大比例的美国人低于最佳健康的RDA。缺乏维生素D的症状包括肌肉无力、骨痛，如果不及时治疗，最终会增加骨折率。严重缺乏维生素D会导致佝偻病，一种骨骼软化疾病。此外，维生素D水平的下降可能与情绪波动有关今日心理学．

牛奶是维生素D的良好来源，因为它是强化的，毫不奇怪，维生素D缺乏和牛奶过敏或乳糖不耐症之间似乎有联系。此外，由于各种类型的海鲜都富含维生素D，素食者或纯素食者的维生素D水平可能较低。

有研究表明，低水平的维生素D和癌症风险的关系包括结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌和胰腺癌。该研究发表在杂志上临床乳腺癌2017年，比较了乳腺癌女性化疗的结果。病理学家报告的结果显示，与维生素D水平较低的女性相比，维生素D水平较高的女性化疗后无癌症迹象的可能性要高出三倍。

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提高维生素D水平最快的方法是让皮肤暴露在自然阳光下。它是维生素D中的维生素D3成分，当你的皮肤与阳光结合时产生。的维生素D委员会对皮肤白皙的人来说，只要15分钟，身体就能产生1万到2.5万国际单位的维生素d。你需要晒太阳的时间取决于一天中的时间、季节、居住地和肤色。不要担心从阳光中摄取过多的维生素D，因为过量的维生素D会储存在你身体的脂肪中供以后使用。

不幸的是，只有少数食物天然含有维生素D。根据世界卫生组织的说法，提供少量维生素D的食物主要以维生素D3的形式存在，包括牛肝、奶酪和蛋黄美国农业部膳食补充剂办公室．其他含有维生素D的食物是脂肪鱼类的肉和油，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。

你也可以通过强化食品来满足维生素D3的水平，包括谷物、牛奶、橙汁、黄油替代品和酸奶。

在你的饮食中加入能提供协同作用的营养物质的食物，以帮助维生素d的吸收和利用。镁、维生素a、维生素K、锌和硼都是代谢维生素D3所必需的辅助因子。镁水平对维生素D3有最大的影响，发挥积极的益处，并可能在维生素D对免疫系统的影响中发挥作用。坚果、豆类和鱼类都是镁元素的良好来源。

许多因素都会增加服用维生素D补充剂来增加维生素D3水平的需求。的维生素D委员会无法获得强化食品的名单;黑皮肤的:皮肤黑的;常用防晒霜;老年人;因文化原因而穿大量遮盖皮肤的衣服;怀孕;母乳喂养婴儿;有肥胖;或者患有脂肪吸收不良的疾病，比如乳糜泻。在选择补充剂时，要考虑维生素D3，因为它比其他形式的维生素D代谢得更好国立卫生研究院。

咨询你的医生你目前正在服用的药物，因为许多药物与维生素D3相互作用或干扰。抗惊厥药、皮质类固醇、激素替代药、抗凝血药、减肥药和其他几种药物都会减少维生素D的吸收美国国立卫生研究院．

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