葡萄柚汁减肥有效吗?

臭名昭著的葡萄柚饮食如果你每餐都吃葡萄柚，就能减肥，这就是为什么葡萄柚和葡萄柚汁经常被吹捧有帮助减肥的能力。但是西柚汁和减肥之间真的有联系吗?

首先，用西柚汁作为减肥的主要工具是危险的，而且是不可持续的克利夫兰诊所．尽管如此，葡萄柚汁还是有一些好处，使它成为均衡饮食的一个很好的补充。

那么，葡萄柚汁有助于减肥吗?我们在这里分解一下。

根据克利夫兰诊所的说法，一些流行的节食法声称葡萄柚(和葡萄柚汁)中的酶可以燃烧脂肪。没有证据支持这一观点，现有的少量研究也不足且相互矛盾。不过，葡萄柚汁也有可能间接帮助减肥。

例如，2011年2月的一项研究营养与代谢在完成为期两周的热量限制阶段后，86名肥胖成年人在饭前吃新鲜的葡萄柚、葡萄柚汁或水，持续三个月。三组人的体重都有所下降，这表明饭前吃水果、喝水或喝葡萄柚汁可能与减少热量摄入有关。

也就是说，因为三组人都减肥了，研究人员得出结论，葡萄柚或葡萄柚汁并不比水更有效。

2014年10月的另一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，高脂肪饮食的老鼠在喝葡萄柚汁时体重增加的要比喝水少。然而，这项研究只研究了西柚汁对小鼠的减肥作用，所以还需要更多的研究来证明人类也有同样的联系。

其他证据则相互矛盾。2006年3月的一项研究药膳杂志在三个月的时间里，96名肥胖患者在每餐前分别服用安慰剂、葡萄柚胶囊、苹果汁、葡萄柚汁或半个葡萄柚。研究发现，吃新鲜葡萄柚的那组比其他组减肥效果更好。

但这项研究是老的，所以需要新的、更大的研究来更好地确定西柚汁和减脂之间的联系(如果有的话)。

虽然西柚汁和减肥之间没有明确的联系，但这种饮料仍然可以成为均衡饮食的一部分。以下是100%葡萄柚汁的一些好处:

葡萄柚汁含有维生素和矿物质等钙而且维生素C,每我的食物数据．虽然这些营养物质本身并不能减肥，但吃均衡的饮食，多吃水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白和健康脂肪，有助于减肥raybet投注理想体重，据梅奥诊所．

根据2014年5月的评论食品与营养研究在这项研究中，经常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁的女性比不吃葡萄柚的人摄入更多的维生素C、钾、镁、纤维和β -胡萝卜素。

根据食品与营养研究回顾一下，西柚汁也可能对胆固醇有好处。研究发现，经常吃这种水果或喝它的果汁的人HDL(“好”)胆固醇水平较高，而胆固醇水平较低甘油三酸酯水平．

然而，值得注意的是，这并不意味着西柚汁会导致良好的胆固醇水平——这项研究只是建立了两者之间的联系。

记住，葡萄柚会与治疗高胆固醇的药物相互作用。所以如果你正在服用这种药物，尽管有潜在的好处，但还是要避开水果。

饭前喝葡萄柚汁可能有助于防止血糖水平飙升。例如，2014年《公共科学图书馆•综合》研究发现，与喝水的老鼠相比，喝葡萄柚汁的老鼠血糖更低，胰岛素耐受性更好。

不过，这项研究的重点是小鼠，而不是人类，因此需要更多的研究来阐明这种联系。

同样，年龄较大的药膳杂志研究发现，葡萄柚有助于降低胰岛素水平，改善胰岛素抵抗——然而，这些结果是在吃新鲜葡萄柚的人身上观察到的，而不是果汁。这项研究的时间较长，所以需要新的研究来更好地确定西柚汁和血糖水平之间的关系。

事实上，这种柑橘饮料可以为全面的饮食提供营养。但是仅仅葡萄柚汁并不能减肥。

根据梅奥诊所的说法，如果减肥是你的目标，下面是一些更好的建议:

• 摄入足够的卡路里从植物性食物如水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和raybet投注健康的脂肪
• 创建一个卡路里的赤字通过消耗比摄入更多的卡路里
• 定期锻炼