如果你吃完饭后,不能马上运动

很难找出如何吃在你的锻炼计划。如果你吃完饭后,不能马上运动,你可能会感觉不舒服。如果你吃的太少或者根本不锻炼之前,你可能会感到虚弱和低能量。

那么你会怎么做?这里有一些疫苗接种建议找到合适的平衡。

有很多福利抓住一个享受零食,这使得许多注册营养师推荐的东西。根据布列塔尼上一次,RD, CDN注册营养师和布列塔尼创始人模型营养和健康在纽约,你应该把你的享受食物作为燃料。正确的食物可以帮助防止低血糖,解决你的胃和燃料你的肌肉,”她说。

如果你曾经锻炼后吃只觉得恶心,你并不孤独。“有些人可以吃前几分钟锻炼和没有问题。其他人必须等待至少30到60分钟,”说托尼·卡斯蒂略RDN, LDN营养师和营养的联合创始人在清水性能,佛罗里达。

身体仍然能够消化食物时容易和适度锻炼,更sweat-inducing会话期间情况并非如此。“在剧烈运动中,有一个转变胃肌肉的血流量,这可能会创建一些肠胃问题,“上一次说。

例子包括胃痛、恶心和胃灼热。因为运动可以引起腹腔压力,它会导致回流和酸reflux-related症状在你锻炼。有时它甚至可以引起腹泻,也称为跑步者的腹泻,根据梅奥诊所。这就是为什么重要的是要等至少一个小时或更多之前锻炼之后你吃过一顿饱饭。(但可以更低)。

究竟是有多糟糕锻炼后吃很大程度上取决于类型的食品你吃和你做锻炼。这是最好的办法让你享受燃料为你工作,这取决于当你打算吃和运动。

让你享受零食。得到最大的锻炼,让你的胃高兴上一次建议吃一些碳水化合物。“确保你的身体燃料运动,”他说。“试试一片水果,一片烤面包或者麦片。”

高碳水化合物、低脂肪膳食,适量的蛋白质也很容易消化的,会帮助你保持你的血糖。为什么这样一个强调呢快速的碳水化合物吗?“他们更容易获得你的肌肉的快速消耗和空胃,而蛋白质或脂肪,”她说。卡斯蒂略指出,高蛋白和高脂肪的食物需要更长的时间来消化,使他们在运动中更有可能在你的胃,让你觉得不舒服。

你可以吃一个完整和平衡餐提前两到三小时的锻炼。这样,你的身体有时间充分消化的营养来使用它们。

一个伟大的进食的例子包括燕麦片或坚果黄油的全麦面包,一个鸡蛋和一块水果或一个火鸡三明治配全麦面包。这些食物包含正确的组合的碳水化合物,蛋白质和脂肪,帮助你感到满足而提供糖原,即存储的燃料,你的肌肉。

蛋白质对肌肉的复苏和增长尤为重要,所以让你填过出汗给你身体肌肉生长源源不断的养分。一些伟大的精益蛋白质来源是鸡蛋、鸡肉、鱼、瘦肉、食草牛肉、豆豉和豆腐。

raybet投注健康脂肪也有助于提高运动性能长期提供燃料,耐力训练。一些例子健康脂肪的坚果,种子和鳄梨raybet投注。

当它归结到它,锻炼后吃是一个个人的选择,卡斯蒂略说。可能需要一些试验和错误,看看可以帮助你保持你的常规和达到自己的目标而感觉最好的。你要做最适合你的身体。