强大的肌肉腿有时可以转化为更大的,不止一个肌肉发达的大腿。幸运的是,改变你的方式锻炼可以帮助你瘦大腿的肌肉。
提示
从肌肉到瘦大腿之间的正确平衡需要锻炼你的腿足以维持他们的健康,同时留意限制高强度可能会引起肌肉的活动。
瘦大腿训练互换
从肌肉到瘦大腿,你可能会想要限制高强度的训练集中在下半身,特别是大腿。这并不意味着放弃腿练习在一起:做足够的全身训练来保持你的健康,但不要把额外的努力在你的大腿肌肉。
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相反,您可能会选择将激烈的锻炼,特别是体能训练,关注身体的其他部位,而不是大腿。另一个替代方法是锻炼下半身活动集中在延长肌肉,韧带等软组织,同时提高耐力和灵活性,比如瑜伽或普拉提。值得注意的是,对每个人的体能训练不同所以需要反复试验才能找到正确的平衡训练时。
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有益健康的运动
有两个主要肌肉群位于大腿。股四头肌位于前面的大腿,虽然腿筋在大腿的后面。而不是试图快速瘦大腿组,是现实的和切合实际的目标,比如一个一致的常规的定期锻炼身体的所有部位。挑战其他组混合你的锻炼的肌肉强度较高的活动也可以帮助防止大腿的肌肉增加。
成年人需要至少150分钟中等强度的身体活动,应该执行训练每周2个或更多天,根据美国卫生和人类服务部。锻炼是保持健康的关键在身心,减少疾病的风险,提高认知功能,增加新陈raybet投注代谢,支持骨骼和肌肉功能,提供内啡肽和更多。这延伸到为什么你要关心整体的健康,而不仅仅是你的大腿的大小。腿和大腿肌肉是必要的提供所需的支持和稳定维持人体直立,垂直位置。
对于那些担心他们的肌肉发达的大腿,有机会可能会有额外的脂肪在大腿。如果是这样的话,添加更多的有氧运动燃烧的热量需要减肥,可以帮助,可以吃一个平衡的、健康的饮食。raybet投注甚至最小的减肥5 - 10百分比可以有巨大的健康福利,根据肥胖行动联盟。无论在体内这些英寸了,减掉多余脂肪是心脏健康。raybet投注
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肌肉瘦没有重量
最后,在2019年4月的一项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上,研究人员发现,一些人表现出更大的肌肉经过高强度阻力训练,而其他的没有。这表明强度和肥大适应性可以从一个人到另一个相差很大。
导读:它可能需要一些时间和实验与锻炼和调整的方式你培训之前你看到的结果更瘦大腿的肌肉。