咖啡和钙的吸收

咖啡闻名有益健康但可能与钙矿物交互。钙对骨骼健康是至关重要的。适量饮用咖啡不会伤害年轻人但可以把老年妇女骨折和骨质疏松症的风险更高。咖啡会导致相互作用与钙可能减少身体对钙的吸收。

钙在骨骼健康起着重要的作用。钙是一种矿物,不能由人体必须摄取和吸收。根据美国国家骨质疏松症基金会,体内钙的99%存在于骨骼和牙齿中。钙可以帮助身体提高骨密度和强度。钙可以帮助抵消了骨质疏松症的早期影响。国家健康研究所的必要时引用了钙对肌肉的收缩,血管收缩,血液凝结和激素的释放。

咖啡是一种饮料由研磨咖啡豆和酿造用水。咖啡豆中含有咖啡因。咖啡因是一种毒品,可能阻止身体吸收钙。当咖啡因在体内钙更容易排出。Nutrition.com建议避免咖啡和其他含咖啡因的饮料前30分钟吃或喝钙。它还建议避免咖啡因后30分钟服用钙补充剂。据估计,每150毫克的咖啡因,5毫克的钙会在尿液中排出。国家健康研究所的相当于一杯咖啡2 - 3毫克的钙流失。

钙是人体自然分泌的。钙是失去了通过皮肤、头发和指甲。也失去了体液如汗液、尿液和粪便。咖啡因存在于血液时,身体会分泌更多的钙。如果你的饮食不包括足够的钙质,身体将从你的牙齿和骨骼开始服用钙。

年轻的男人和女人在他们的饮食中获取足够的钙来抵消任何负面影响提出的咖啡/钙交互。老年人,尤其是女性可能需要修改他们的咖啡因摄入量。经常喝咖啡的人可能试图抵消损失通过添加牛奶或额外的钙钙饮食。钙损失发生在胃肠道吸收速率下降。如果你吃任何食物或饮料,会妨碍钙的吸收,你可能想要在不同时间服用钙补充剂。

根据国家骨质疏松症基金会,男人和女人50岁及以下应该吃1000毫克的钙,而50岁以上的成年人应该增加每日摄取1200毫克。成人摄入推荐毫克的钙钙缺乏通常没有问题。然而,补充一杯咖啡与牛奶会增加钙的吸收。豆奶没有有效,不得富含钙。