咖啡是一种非常受欢迎的饮料，你可能是为了咖啡因而喝咖啡的人。事实上，美国卫生与公共服务部指出，咖啡因是世界上消费最广泛的精神活性物质，美国成年咖啡因使用者中有80%是咖啡饮用者。喝咖啡有利有弊，但需要注意的一个重要的负面影响是营养损耗。
咖啡摄入量与整体健康
哈佛大学公共卫生学院的罗布·范·达姆博士说，咖啡本身并不一定不健康。raybet投注这是因为咖啡不仅仅由咖啡因组成;它还含有许多其他化合物，对健康的某些方面有益。例如，范·达姆指出，咖啡可以预防帕金森氏症、2型糖尿病、肝癌和肝硬化。但咖啡和健康的另一面是咖啡因对营养的影响。
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咖啡与钙流失
与咖啡相关的一个健康问题是钙的流失。根据哥伦比亚大学健康服务中心的研究，咖啡中的咖啡因有助于钙的排泄，这可能会导致晚年的骨质疏松症。具体来说，咖啡因是一种利尿剂，这意味着它会导致排尿增加。液体流失的增加也会导致钙流失的增加，因为钙会随尿液排出。哥伦比亚大学指出，每摄入150毫克咖啡因，就会损失约5毫克钙。虽然这听起来不多，但多年后会导致明显的骨质疏松。然而，可以通过在咖啡中加入牛奶来抵消钙的流失;每杯2汤匙牛奶就能弥补这一损失。
咖啡和铁的消耗
咖啡还会影响身体对铁的吸收。科罗拉多州立大学推广中心指出，如果你在吃含铁的食物时喝咖啡，你身体对铁的吸收会减少50%。这对育龄妇女尤其有害，由于月经失血，她们比许多其他群体更需要铁。老年人是另一个有低铁风险的群体，因此对他们来说，喝咖啡可能是有问题的。
过量摄入和镁
麻省理工学院(MIT)指出，咖啡也会消耗镁。镁是一种重要的矿物质，它与钙和维生素D一起促进肌肉的收缩-放松反应，并有助于能量的产生;它还在体内300多种酶促反应中起着关键作用。因此，由于咖啡摄入导致的消耗是令人担忧的。然而，麻省理工学院指出，这种消耗是由“大量咖啡消费”造成的。如果你有问题或担心你的咖啡摄入量是否过量，可能会耗尽你身体的镁或其他营养物质，和你的医生谈谈，他会建议你喝咖啡的适当和安全水平。medlineplus网站指出，每天摄入300毫克的咖啡因(3杯8盎司的咖啡)被认为是适度的，通常不会造成有害的后果。超过这个量，或者每天大约10杯咖啡就被认为是过量了。