有多少毫克胆固醇我应该一天吗?

从历史上看,建议减少血液低密度脂蛋白的水平,或“坏胆固醇”,包括限制饮食胆固醇——通常少于300毫克每天。但近年来,这些指导方针已经改变了。最值得注意的是,2013年的临床指南美国心脏病协会和美国心脏病学会(ACC)和2015 - 2020的美国人饮食指南不再包括特定的胆固醇限制。尽管有这些变化,它仍然是重要的注意你的食物选择,以改善你的胆固醇水平,降低患心脏病的危险。

胆固醇是由身体和动物性食物中找到。它最高的鸡蛋和器官肉类也是一个组件的牛奶,酸奶,奶酪,肉类、家禽和鱼。因为身体让所有你需要的胆固醇,饮食消费是没有必要的。然而,这种蜡质,含脂肪物质对健康至关重要,在生产中使用的所有身体细胞和激素,脂溶性维生素和胆汁酸。胆固醇会成为一个问题,当血液水平太高,因为过度的低密度脂蛋白胆固醇水平可以导致动脉壁中的斑块积聚————会增加心脏病发作和中风的风险。

几十年来,ldl降低饮食或有益心脏健康的饮食包括膳食胆固醇的极限小于300毫克每天。raybet投注但在2013年,啊哈,ACC删除他们的长期限制胆固醇,理由不充分的科学证据来证明这种限制降低低密度脂蛋白的水平。此外,2015 - 2020的美国人饮食指南(DGA),由美国农业部和卫生与人类服务部,删除他们的每日300毫克胆固醇限制和改变的措辞以人群为基础的膳食指南建议人们采取健康饮食模式——包括尽可能少的膳食胆固醇。raybet投注因此,目前不建议大纲具体每日胆固醇极限。

限制饮食胆固醇,你需要限制部分动物性食品,如肉类,鸡肉,牛奶、鸡蛋和奶酪。然而这关注降低胆固醇,没有有效的降低低密度脂蛋白,减少心血管疾病的风险生活方式指南啊哈,ACC推荐的,包括:

1. 减少饱和脂肪的摄入,避免高脂肪肉类、禽类皮肤,香肠,高脂肪奶制品和热带油脂,如椰子和棕榈油。
2. 取代部分或全部饮食中动物蛋白与大豆、豆类、坚果或其他植物蛋白。如果包括动物产品,继续选择瘦肉和低脂肪。
3. 避免反式脂肪,发现部分氢化油,如缩短或人造黄油。
4. 采用plant-centered饮食计划,包括各种各样的水果,蔬菜,全谷类,豆类,坚果和种子。

Plant-centered餐模式等地中海式饮食,DASH饮食计划或者一个全线,植物性饮食通常建议对心脏健康。不仅是这些饮食自然低胆固醇——因为他们限制或排除动物源食品,但这些计划限制饱和脂肪酸和反式脂肪和有益的强调植物性食物。

尽管最近改变胆固醇的建议,啊哈/ ACC临床实践指南同意,心脏健康的饮食模式可以降低低密度raybet投注脂蛋白,减少患心血管疾病的风险。强调降低膳食胆固醇食品指南反映了过渡,从关注个体营养和转向健康的饮食模式,降低心脏病的风险。raybet投注帮助理解最好的食品计划,要求医生的转诊营养师。

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