炒饭在中国和其它亚洲餐厅是一个流行的主菜。炒饭的热量大部分来自碳水化合物,因为它通常在油煎,也有一点胖。这让一些想炒饭是否健康。raybet投注
但与大多数食物,营养在炒饭真的取决于到底是什么。增加肉像鸡肉或虾炒饭ups卡路里,蛋白质和脂肪。你可以有更多的控制在炒饭的营养和热量通过学习让它在家里。
一天的视频
炒饭的热量和营养(每杯)
炒饭的营养
你炒饭的营养将取决于成分。钠和脂肪,尤其是在炒饭食谱可以有很大的差异,特别是如果你买它从一个餐厅。
据美国农业部,一杯中国餐馆没有肉炒饭:
- 热量:238年
- 总脂肪:4 g
- 饱和脂肪:1克
- 反式脂肪:0 g
- 胆固醇:25毫克
- 钠:530毫克
- 总碳水化合物:45克
- 膳食纤维:2 g
- 糖:0 g
- 蛋白质:6克
卡路里和宏
来自一家中国餐馆没有肉炒饭大约238卡路里每分1杯,并添加鸡肉、虾或牛肉可以添加15到120之间的任何额外的卡路里,每美国农业部。
炒饭的热量大部分来自碳水化合物,和你会得到45克。这是15%的每日推荐摄入量(DV)。
你也会得到4克脂肪,约5%的DV。这种油是用来煮炒饭将确定具体数量的饱和,多不饱和和不饱和脂肪。
平原没有肉炒饭有每份6克蛋白质,并添加肉类ups 8到16克。鸡肉和牛肉炒饭最蛋白质(但牛肉炒饭也最胖)。
饮食中蛋白质需要的数量取决于你的年龄和活动水平。成人和青少年需要45到55克蛋白质,每天每哈佛大学公共卫生学院的。
钠
炒饭的钠含量高。而钠是一种必要的营养,你的目标应该是在不到每天2300毫克,或理想,每天约1500(与较低的心脏病风险,根据美国心脏协会。
纤维
一般来说,米饭是用来准备炒饭,这使得它低纤维。每天你吃谷物的一半应该来自全谷类,如糙米、因为他们在饮食中添加纤维。
纤维是一种重要的营养物质对心脏和肠道健康,如果你从餐馆吃炒饭,一定要填满你的饮食全谷物剩余的一天。
炒饭是健康吗?raybet投注
炒饭准备在一家餐馆可能是高钠、脂肪和卡路里,但适量,可以放入一个健康的饮食。raybet投注
你可以炒饭健康通过你自己的家里。raybet投注尝试加载和蔬菜将添加维生素、矿物质等营养纤维。通过添加很少保持低钠盐或酱油,或使用一个低盐酱准备。您还可以选择使用糙米相反,将凹凸纤维显著。