MCT油让你减肥吗?

MCT石油和减肥研究的身体很小,但是初步结果表明补充可能会提供一个温和的好处。而不是依赖MCT石油仅对于体重管理,包括特定轴油用在一项计划,包括健康的饮食和规律的运动。raybet投注

碳链甘油三酯(MCT)脂肪由6到10个碳原子,而长链甘油三酯(LCT) 12至18碳原子组成,2013年4月的一篇文章解释说营养评估。大部分的美国饮食中脂肪LCT脂肪,不提供MCT脂肪提供的有利影响。

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未经中华人民共和国交通部脂肪具有独特的特点,造成他们的健康优势。他们比LCT脂肪提供10%的热量。MCT脂肪也更早更快的吸收和代谢能量,所以他们立即转化为燃料的肌肉和器官。他们可能会帮助人们与更高的能量,需要等病人从手术中恢复或运动员想要改善他们的表现。

虽然椰子油和全脂牛奶含有特定脂肪,纯MCT不是在自然界发现的,据2015年12月的一篇文章发表在食品与营养。制造商从天然来源中提取特定轴油,把它产生一种无色,无味的液体作为膳食补充剂使用。

根据营养评估文章,未经中华人民共和国交通部有几个属性,可以帮助减肥。MCT脂肪含有更少的热量比其他脂肪和更小比例的MCT由身体存储脂肪,后消费。MCT脂肪还提高你的新陈代谢率,有助于推动更多的卡路里燃烧,增加饱食和加速脂肪燃烧。

2015年4月的一项研究发表在欧洲临床营养学杂志》上玉米油和中华人民共和国交通部负责检查石油消费在食欲和食物摄入量。它由两个随机交叉试验。一个试验涉及10个人,另涉及七个。尽管小数量的参与者,值得一提的是学习,因为它有前途的结果。作者观察到,MCT石油消费整体食物摄入量减少。

2015年2月的一项研究发表在营养和学院的营养学》杂志上综述了临床试验,比较其特定的行为脂肪和LCT脂肪体重。它发现取代lct与特定的饮食饮食可能导致适度减少体重和身体成分的变化。需要更多的研究来验证有效性和确定一个适当的剂量模型,作者总结道。

对于任何补充,请和你的医生在开始使用一个特定的石油和不超过推荐的剂量。如果用量增加一个规律的饮食,而不是替换为其他脂肪,结果可能是体重增加,指出食品与营养篇文章。以来,关于这一课题的研究是有限的,在其特定油不能代替健康的生活方式和饮食干预对于体重管理。raybet投注

2017年2月的一篇文章发表在实际的胃肠病学警告说,过度使用特定轴油与肠道有关疾病如腹泻,痉挛,气体,腹胀和腹部不适。的食品与营养文章还警告说,肝病患者应避免石油。

的营养评估文章建议开始每天多次小剂量约1/4茶匙,逐步提高剂量容忍。你可以把它直接从瓶子或使用它作为一个沙拉酱。也可以用石油,但避免加热150到160华氏度以上,因为高温会分解,影响它的味道。

有限的研究显示特定轴可能有可能纠正失调肥胖之外,根据食品与营养篇文章。这包括条件影响肠道,如腹腔疾病,肠易激症、短肠综合症和post-gastrectomy。未经中华人民共和国交通部也可以帮助与囊性纤维化、癫痫、腹泻和阿尔茨海默病。前,还需要进行更多研究科学家可以得出结论的补充价值这些条件。

2019年12月发表的一项研究老化的研究评论调查其特定的影响阿尔茨海默氏症和轻度认知障碍。阿尔茨海默氏症患者大脑葡萄糖代谢较低,但他们可以使用酮产生能量。

由于其特定的潜力提高酮,作者假定他们可以减少疾病的症状。结果表明,特定使用带来轻微的酮症和改善认知。酮类物质身体燃烧脂肪产生能量时,在这一过程被称为酮症。

椰子油和特定轴油有不同的成分。虽然椰子油含mct,它还包含lct,根据梅奥诊所。相比之下,MCT石油仅由碳链脂肪。椰子油的主要成分是月桂酸,脂肪就像mct在某些方面就像lct。研究探索其特定的好处并不适用于椰子油,说哈佛卫生出版社出版。

研究椰子油是非常初步的,所以还为时过早判断其有效性对减肥和健康。在人群的流行病学研究中经常使用的食物的饮食,如印度和波利尼西亚,报告发病率低的心血管疾病。科学家们认为结果不证明利益源自椰子油:他们可能是由于其他的生活方式和饮食因素像他们大量食用水果、蔬菜和鱼。

适量食用椰子油不会导致巨大的伤害,但也不太可能造成体重减轻。如果你喜欢的味道,少添加营养的饮食。

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时尚饮食保证快速而简单的减肥,但唯一的成功,长期的解决方案是让永久的生活方式的改变,建议梅奥诊所。健康raybet投注的饮食,包括吃大量的水果和蔬菜,自然是低卡路里。

营养的饮食还包括尽可能减少糖的摄入和增加数量不大的健康脂肪,如橄榄油、坚果和鳄梨你的食物。raybet投注一个好的饮食习惯的另一个原则是代替粗粮细粮。

任何减肥计划的一个重要组成部分是定期锻炼,因为锻炼消耗热量,不能仅靠饮食措施消除。目标至少30分钟的锻炼在一周的大部分时间。它没有必要去健身房。许多人发现散步不难包括在他们的生活方式。除了锻炼,寻找方法来燃烧更多的热量,如爬楼梯而不是电梯。