鱼油的好处在健身的列表

运动员服用鱼油很感兴趣对健身和运动性能的改善。然而,研究的补充和所谓的影响。更多的研究需要进行可能的副作用。

鱼油包含两个欧米珈- 3脂肪酸:二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)、州梅奥诊所。食物来源的DHA和EPA是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,金枪鱼和鲑鱼。坚果和种子包含额外的ω- 3脂肪酸称为亚麻酸。补充有液体或药丸形式。

有些人服用鱼油的健身效果,其他人把它降低心脏病发作和中风的风险,以及降低血压和甘油三酯。别人花补充缓解类风湿性关节炎的症状。一些研究支持这样的观点:鱼油提供血压、甘油三酯,和风湿性关节炎的好处,据梅约诊所。

阅读更多:4鱼油补充剂的益处——3风险你应该知道

作为导演,鱼油补充剂被认为是安全的。副作用包括恶心、异味、消化不良、皮疹和稀便。高剂量可以增加出血的风险,可能导致中风。

鱼油负相互作用与维生素E和某些药物。还不清楚是否对鱼或海鲜过敏的人可以安全服用鱼油。请和你的医生开始前补充。

2013年2月的一项研究营养物质发现,健美运动员和运动员服用鱼油补充剂,以应对多种不同的健康功效。这些包括减少炎症和肌肉损伤,减少身体的脂肪和瘦体重的增加。药也声称在肌肉减少糖原的分解。

的营养物质研究了人体的研究探索鱼油对运动性能的影响。它发现ω- 3补充剂可能会减少恢复时间锻炼和减少肌肉组织的炎症反应。根据数据,研究人员推测,鱼油补充剂可以提高合成代谢,或吸收能力,锻炼的影响。

初步研究结果表明,补充增加睾酮的合成,一种激素,在肌肉和运动过程中发挥作用的性能。然而,的作者营养物质研究警告说,睾丸激素水平升高可能对心脏有不健康的影响。这还需要进一步的研究来确定副作用,他们总结道。

的审查营养物质支持的一些传说鱼油的好处在运动性能的警告,建议进一步研究可能的副作用。另一方面,2017年1月发表的一项研究新陈代谢:临床与实验来到一个不同的结论。在回顾科学文献,作者发现相互矛盾的结果。他们说证据不足支持使用鱼油对体育和体育运动。

阅读更多:好是坏:ω- 3的副作用太多

哈佛大学卫生报告说,证据鱼油对心脏也是喜忧参半。虽然机构没有争议的好处吃食物来源的ω- 3脂肪酸饮食,补充问题的价值。

鱼油丸不是能产生同样的效果作为营养物质的财富来自吃鱼。鱼油丸DHA和EPA只提供。他们不提供任何附带的维生素、矿物质和其他有益的组件来自鱼的消费量,这可能是重要的催化剂。而不是服用鱼油的锻炼,这可能是一个好主意在饮食中富含脂肪的鱼类。