热量与奶油芝士全麦面包圈

全麦面包圈奶油奶酪使填充和令人满意的早餐,但它适用于快速午餐。除了其复杂的碳水化合物和蛋白质,这种组合提供B族维生素和钙。降低脂肪,用低脂或无脂奶酪,但与任何奶油芝士的选择,总热量几乎可以适合任何人的饮食。

一个中型全麦面包圈,直径约3英寸,包含245卡路里。热量来自10克的蛋白质,总额的1.5克脂肪和47.9克碳水化合物,碳水化合物占近78%的总热量。之前添加奶油奶酪或其他配料,全麦面包圈已经过高的卡路里对于一个健康的零食,但他们可以很容易地适应作为一顿饭的一部分。raybet投注百吉饼的复杂碳水化合物,蛋白质和促进你的新陈代谢,并提供持续的能量,使它成为一个完美的早餐选择。

如果你将1汤匙定期全麦面包圈上的奶油奶酪,您将添加50卡路里。你现在一共有295卡路里。如果你的餐主要包括百吉饼和奶油奶酪,你可以用第二个汤匙的挥霍定期奶油芝士和带来的热量高达345。自350年哥伦比亚大学建议每天吃一个早餐,包含500卡路里,你还是一个好的热量范围内和空间添加新鲜的水果,蔬菜,脱脂牛奶或果汁后。然而,有一个问题:1汤匙的普通奶酪含有5克脂肪。

你可以获得奶油干酪的奶油质地和味道,然而,减少或消除脂肪,通过选择低脂和无脂品种。一汤匙的低脂奶油芝士有30卡路里,而脱脂型下降到19的卡路里。2.3克的脂肪总量下降1大汤匙低脂奶酪,而无脂品种几乎没有一丝脂肪。1汤匙的低脂奶油干酪百吉饼,你总热量是275卡路里。你会得到264卡路里的全麦面包圈和1汤匙脱脂奶油奶酪。

无论您使用哪种类型的奶酪,它不包含许多碳水化合物,但它确实为其提供了更多的蛋白质。医学研究院建议10到35%的日常卡路里应该来自蛋白质,所以如果你跟踪,很高兴知道你会多少卡路里来自蛋白质。全麦面包圈贡献10克或蛋白质和奶油奶酪添加1 - 3克,这取决于类型的奶酪。带来你的总11到13克蛋白质,或44 52卡路里。

选择全麦面包圈意味着你获得一些有益健康的全谷物的天然纤维。膳食纤维能保护心血管健康,降低胆固醇。它还有助于保持你的血糖平衡。事实上,你可能会降低患2型糖尿病的风险高达30%,每天吃2 - 3份的谷物,根据哈佛大学公共卫生学院的。一个中型全麦面包圈含有4克纤维。这个数字代表了16%的女性的推荐摄入量每天25克,10.5%的男性每日纤维38克的要求。