多少卡路里的金枪鱼和蛋黄酱三明治?

一个金枪鱼三明治营养丰富的午餐或晚餐。金枪鱼造成蛋白质、维生素b - 12和健康的ω- 3脂肪酸。raybet投注它满足鱼每周两次的美国心脏协会推荐的降低心血管疾病的风险。全麦面包提供纤维,维生素和矿物质。你可以获得这些营养物质只有302卡路里的热量,或者更多,这取决于你选择的类型的成分。

一份3盎司的扇贝金枪鱼含有99到168卡路里,这取决于你买的品种。金枪鱼罐头在水中含有99卡路里,而在白金枪鱼罐头109卡路里的水。当金枪鱼罐头在石油,你可以添加49 69卡路里。如果你让你的三明治使用新鲜的、煮熟的金枪鱼,你会得到一个不同数量的热量取决于类型的金枪鱼。一份3盎司的扇贝黄鳍金枪鱼有118卡路里,而蓝鳍金枪鱼含有156卡路里。

当谈到蛋黄酱,部分控制是很重要的,如果你想保持尽可能低的卡路里。如果你选择光2汤匙蛋黄酱,你会消耗71卡路里。普通的蛋黄酱的相同部分近三倍,或188卡路里。尽管它并不影响热量,另一个值得注意的营养蛋黄酱是钠。普通蛋黄酱实际上更少——175毫克钠2汤匙,相比之下,248毫克的光蛋黄酱。在一个较低的数额,蛋黄酱贡献你一整天的推荐摄入量的12%钠。

面包的热量变化比你可能期望从一个类型,所以检查你买的品牌上的营养标签。一些热量差异是显而易见的,比如奶酪面包热量明显多于其他类型,但你还会发现一系列健康类型的全麦面包。两片商业准备白面包含有132卡路里的热量,而两片全麦面包有161卡路里,据美国农业部营养数据库。一个大全麦pita供应170卡路里。

如果你组装一个三明治使用成分最少的卡路里——水浸金枪鱼罐头,梅奥和白面包——你将消耗302卡路里的热量。使用成分最多的热量,其中包括金枪鱼油、普通蛋黄酱和全麦皮塔饼,产生一个三明治,有526卡路里的热量。你不需要担心卡路里添加蔬菜。你是否添加西红柿,生菜,胡萝卜块,切黄瓜或洋葱,你会获得营养物质,如维生素A和C,很少的卡路里。然而,小心奶酪。只是一片,或1盎司,添加另一个79到114卡路里。