卡路里的花生酱和蜂蜜三明治

机会是,你不需要一个借口来填充花生黄油和蜂蜜三明治,但它仍然是好知道这最喜欢带有一些营养。

从纤维和蛋白质,包括各种有益心脏健康的脂肪和维他命E,花生酱三明治是一种营养丰富的选择。raybet投注不管你的卡路里摄入量,可以将热量从一个花生酱和蜂蜜三明治到你的饮食计划。

你是否喜欢光滑厚实花生酱,热量保持不变:两勺花生酱含有188卡路里的热量。这是一个良好的蛋白质来源并且包含一些碳水化合物,包括纤维和糖。这两种营养素约占总热量的三分之一。

最大比例的热量来自16克的脂肪。提供144卡路里,脂肪含量足够高来证明限制食物份量,但是不要让它阻止你吃花生酱。这是挤满了健康的不饱和脂肪,可以帮raybet投注助降低胆固醇。

蜂蜜通常被视为一个更健康的替代品果酱,但两人时几乎相同的卡路里和营养物质。果酱或蜂蜜您将使用的数量在一个花生酱三明治太小,没有一个包含任何可测量的营养素。

一茶匙的蜂蜜有21个卡路里,完全来自糖。果酱的相同部分有18个卡路里。脂肪和钠的甜味剂是免费的。

全麦面包和加工白面包含有相同数量的卡路里。两片全麦面包有161卡路里的热量,而两片白面包含有132卡路里的热量。全麦面包是值得额外的29个卡路里,因为它供应更多的纤维的三倍。

大多数美国人消费只有一半的每日推荐摄入量的纤维,这是一个坏消息,因为它有助于预防心血管疾病,根据美国饮食协会。你选择花生酱和蜂蜜三明治的面包是一个很好的机会来提高你的纤维摄入量。

一个三明治由2大汤匙花生酱,一茶匙的蜂蜜和两片全麦面包含有370卡路里的热量。注意额外的油、糖和其他甜味剂添加到一些品牌的花生酱,因为他们会增加总热量。

也留心观察钠。钠的含量在大多数类型的面包是相同的,因为一些盐发酵期间使用。花生酱是另一个故事。花生是天然低钠,但是在2大汤匙花生酱数量可能范围从5到156毫克或更多,这取决于加工过程中添加了多少。