咖啡因和安眠药

咖啡因和安眠药保持的一些最受欢迎的补充每天。尽管他们在短期内是有帮助的,这些补充剂创建一个永无止境的循环移动你有没有进一步的刺激和嗜睡睡个好觉。改善睡眠的最佳方法是减少咖啡因依赖和服用安眠药入睡只是短期问题。事实上,安眠药依赖可以促进失眠。

咖啡因是一种广泛使用的药物,如果适量食用无害。这种兴奋剂中发现可乐,咖啡,茶,和越来越多的能量饮料和咖啡因药片。咖啡因是一种合法的兴奋剂,增加清醒和警觉几个小时。白天虽然咖啡因有效提高警觉性,物质有破坏性影响睡眠。咖啡因会增加睡眠时间,也减少了在深度睡眠时间。为了更好的睡眠,不要把物质含有咖啡因在睡觉前至少6个小时。

咖啡因还会引起依赖性,很多人都不知道,直到他们无法得到他们的早晨“乔”。Typical symptoms of caffeine withdrawal include sleepiness, headache, and reductions in attention span, says the National Sleep Foundation. The feeling of "extra awakeness" that regular coffee drinkers experience is actually the ending of caffeine withdrawal that occurred since the last cup of coffee was had.

安眠药,你可以买非处方药也会导致睡眠问题比他们治愈。这些活性成分在大多数安眠药是抗组胺药,用于相同的物质过敏反应。东歪西倒从anthistamine-based安眠药可以持续超过一晚,导致人们采取咖啡因叫醒了。这种恶性循环在长远来看很少能够改善睡眠健康。

处方安眠药是镇静剂,使你更容易入睡,睡着了。睡眠医生建议这些药丸只有在短期内,由于身体适应药物的可能性,也称为公差。即使是强大的安眠药称为苯二氮卓类会在三到四个星期完全无效。

与处方安眠药依赖也是一个问题,长期使用能使它无法入睡,而药物治疗。更糟的是,戒烟处方安眠药会导致“失眠症反弹,”往往是比原来的睡眠问题。和你的医生谈谈最有效的方式受益于处方安眠药,春天回到自然、健康的睡眠。raybet投注