维生素B12和镁

维生素B12和镁是必不可少的营养素,保持你健康中扮演很重要的角色,为你提供能量。raybet投注维生素B12来自动物来源,而镁是植物来源。均衡的饮食包含动物蛋白和新鲜蔬菜都应该提供足够的饮食中维生素B12和镁。维生素B12补充剂中可用药丸,舌下,注射形式。镁补充剂中发现药片或液体形式。

维生素B12是养分主要发现在红肉、鱼、家禽、鸡蛋和乳制品。这不是中天然植物来源,但时常会谷物富含维生素B12。维生素B12是至关重要的健康你的神经和血液细胞和创建你的细胞的DNA。每日推荐量的维生素B12是很小的:美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室建议成年人只有2.4微克。如果你是一个素食或纯素食,你可能需要在饮食中添加维生素B12补充剂,以确保你得到足够的营养至关重要。

饮食中缺乏维生素B12可能使你疲劳,贫血。其他症状包括便秘、食欲不振、体重减轻和嘴巴痛或舌头。因为维生素B12神经的健康至关重要,这种营养短缺可能显示为刺痛或麻木,甚至严重不足可能会导致神经系统损伤。与维生素B12缺乏相关心理问题包括混乱,记忆问题和抑郁。

镁对你的健康是至关重要的,是第四体内最丰富的矿物。超过一半的是发现你的骨架,而其余的被发现在你的细胞和少量,约为1%,存在于你的血液。镁是参与身体的许多功能,包括调节心跳和血糖水平,稳定血压和生产能量。你在膳食中摄取大量的镁吃绿叶蔬菜,谷物和豆类,但如果你使用镁补充剂选择那些有最高水平的生物利用度,如氯化镁或乳酸镁。

因为镁参与太多的化学相互作用在你的身体,这是难怪研究者研究矿物的疾病预防属性。目前的研究包括饮食,富含镁的影响血压,但由于这些饮食包括其他矿物质往往很难决定镁的直接影响。镁也可能参与了糖尿病,因为它可以帮助你的身体代谢碳水化合物。2型糖尿病患者血镁水平低。镁在心血管健康和骨质疏松症的作用也正在研究中。

慢性疲劳综合症的人离开了太累了,他们无法执行日常工作。休息并不能帮助他们的症状,其中可能包括极度疲劳,轻度发烧和发冷,肌肉和关节疼痛、头痛和喉咙痛。根据马里兰大学医学中心,而慢性疲劳的原因是未知的,研究人员怀疑病毒原因或某种刺激免疫反应。除了药物治疗外,CFS患者被告知采取镁补充剂和维生素B12。镁显示一些承诺作为能源助推器。维生素B12注射药物,建议你对你的身体更容易吸收维生素。