芒果营养:健康、风险食谱等等

芒果是一个心爱的热带水果,甜足以独立作为一种甜点,但仍然nutrient-packed足以成为你的饮食的重要组成部分。在芒果没有卡路里,包括在你的饮食补充抗氧化剂,维生素,矿物质和一些有益心脏健康raybet投注的纤维。

通常选择完全成熟之前,芒果成熟在室温和冷藏,每夏威夷马诺大学。芒果一般重约¼磅3磅。随着果实的成熟,它由绿色变为黄色,橙色,紫色或红色色调你可能会看到在超市。

多汁和甜的芒果通常吃新鲜的点心水果,但也可能因或变成了蜜饯,干果,酸辣酱和泡菜。也可以一个美味的萨尔萨舞的一部分,酱和冰淇淋的食谱。

一杯芒果块等于单个服务。一杯芒果会给你:

• 热量:99年
• 总脂肪:0.6克
  • 饱和脂肪:0.2克
• 胆固醇:0毫克
• 钠:1.7毫克
• 总碳水化合物:24.7克
  • 膳食纤维:2.6克
  • 糖:22.5克
• 蛋白质:1.4克

如果你吃一份,你会得到从芒果只有99卡路里。记住,整个水果可能不止一个,你可以起床在芒果200卡路里的热量,根据国家芒果委员会。

• 总脂肪:一杯芒果有0.6克的脂肪,包括多元不饱和脂肪0.1克,0.2克的单不饱和脂肪酸、0.2克饱和脂肪,0克反式脂肪。
• 碳水化合物:一杯芒果有24.7克碳水化合物,其中包括2.6克纤维和22.5克的天然糖。
• 蛋白质:一杯芒果有1.4克蛋白质。

• 维生素C:你每天的价值的67% (DV)
• 维生素A,单位:DV 60%
• 铜:DV 20%
• 叶酸(B9):DV 18%
• 维生素B6:DV 12%
• 维生素E:DV 10%
• 烟酸(B3):DV 7%
• 维生素B5:DV 7%
• 钾:DV 6%
• 维生素K:DV 6%
• 钾:DV 6%
• 锰:DV 5%
• 核黄素(B2):DV 5%
• 硫胺素(B1):DV 4%
• 镁:DV 4%

而一杯新鲜的水果被认为是服务,只是½杯干果=一份,每美国农业部。

1/2杯芒果干的有:

• 热量:140年
• 总脂肪:0 g
  • 饱和脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:0毫克
• 总碳水化合物:34 g
  • 膳食纤维:2 g
  • 糖:24 g
• 蛋白质:1克

芒果干对你有好处,只要你吃适量!

干果实际上含有更多的抗氧化剂酚类和纤维比新鲜水果每盎司,据哈佛卫生出版社出版。纤维与防止心脏病、肥胖和某些类型的癌症。

但是有一个警告:很多干果零食和添加糖。尽管芒果干可能比新鲜的芒果,重要的是要坚持食用分量所以你不要过量的卡路里。

他们不仅美味:芒果可以导致美丽的皮肤,保护细胞免受损害,保持你的消化系统平稳运行。这是甜蜜的好处你可以期待这种热带水果。

如果你想要发光,兜售皮肤这些年来,将芒果纳入你的饮食是一个伟大的起点。芒果含有将近70%的维生素C的DV,一种抗氧化剂,在支持你的身体起着关键作用的胶原蛋白的生产。

护肤品的球迷都知道胶原蛋白:一种结构蛋白,让你的皮肤弹性。但是,维生素C的数量在你的皮肤和你的自然生产的胶原蛋白随着年龄降低,每俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。

这反过来会导致皱纹和脸皱巴巴的皮肤。除了老化,不良的饮食习惯是最常见的导致低水平的胶原蛋白在体内,每克利夫兰诊所。

另一个对你的皮肤抗氧化营养素,你会发现在芒果是维生素A -它们包含你60%的DV。“维生素在体内扮演着许多重要的功能,尤其是对皮肤和眼睛,“营养师说得接触,。

食物富含类胡萝卜素,是维生素A的前体,可以帮助防止细胞损伤、皮肤过早老化,皮肤癌,每2013年6月的一项研究欧洲医药、生物药剂学杂志》上。

事实上,有大量的维生素A的人在他们的饮食有患皮肤鳞状细胞癌的风险降低17%,第二个最常见的皮肤癌在白皙的皮肤,在2019年7月的一项研究中JAMA皮肤病。

除了维生素A和C,芒果是铜的一个好来源——20%的DV。他们也含有少量的锌和硒。

铜、锌和硒都是矿物质,作为抗氧化剂,这意味着它们可以中和自由基,每哈佛卫生出版社出版。这些不稳定的分子是麻烦的,因为他们可以破坏DNA,细胞膜和细胞的其他部位。抗氧化剂基本上中和他们关掉这些自由基的电子,帮助打破连锁反应,会影响细胞在整个身体。

你的身体自然产生自由基作为一个正常的细胞过程的副产品,在应对环境烟草烟雾等因素,紫外线和空气污染。尽管实验室研究和大规模的观测研究表明,富含抗氧化剂是有益的饮食(尤其是通过鲜艳的蔬菜和水果),随机对照试验的抗氧化补充剂不显示相同的好处。

换句话说,最好让你的美味的水果如芒果抗氧化剂。作为奖励,你也会得到其他津贴吃整个水果,有益心脏健康的纤维。raybet投注

虽然很甜,芒果真正改善血糖。

与肥胖成年人吃10克,冻干芒果果肉每天12周经验降低空腹血糖水平在2014年8月在一个小研究营养与代谢的见解。臀围也减少了在男性参与者(但不是女性参与者)。但是,研究只涉及20个成年人。需要更大规模的研究,包括对照组研究结果进一步支持。

芒果也包含一些纤维,每杯2.6克。一般来说,高纤维的饮食有助于正常排便,保持肠道健康和控制糖尿病患者的血糖水平,每梅奥诊所。

另外,维生素C可以有额外的福利消化。“维生素C对铁的吸收至关重要,”接触说。

铁蛋白的重要组成部分,提供氧气在整个你的身体,这也是需要你的身体某些激素,每美国国立卫生研究院的。缺铁是一个很常见的现象,特别是在50岁以下的女性,怀孕的人,年幼的孩子。

芒果是两个关键的抗氧化剂的来源,在眼睛健康中发挥作用——叶黄素和玉米黄质。

这些抗氧化剂在眼睛的视网膜上,光过滤器和帮助你看到。具体来说,叶黄素和玉米黄质吸收过剩光,包括蓝色的光,它可以保护你的眼睛免受伤害和帮助人们抵御老年性视力丧失,每2017年2月的研究营养物质。

芒果,正如前面提到的,也有大量的维生素A,它扮演着一个重要的角色在眼睛健康美国国立卫生研究院的。

有些人对芒果过敏,或者他们可能有反应芒果如果他们对其他食物过敏。例如,之间可以有大芒果,木瓜和腰果,每美国过敏、哮喘和免疫学(AAAAI)。

大时的蛋白质物质与另一种物质类似,每AAAAI。例如,如果你对桦树花粉过敏,你可能也会吃苹果的反应。

对芒果的过敏反应也可以表现为口腔过敏综合症,每2011年4月的一项研究亚太过敏。这种综合症的特征是刺痛或燃烧的嘴在几分钟内吃食物,喜欢芒果。它是因为某些食物之间的大,花粉,尘螨,乳胶和其他过敏原。芒果可以交叉作用物质,如艾属花粉、桦树花粉、毒葛,毒葛和艾蒿。

芒果一些可能会引起接触性皮炎,导致皮疹,/研究。这是可能的,那些接触过毒葛或橡木是敏化的芒果,因为常见的物质像漆酚,芒果和毒葛或橡木中找到。

芒果过敏也偶尔被报道在乳胶过敏的人。

寻找常见的过敏症状。根据克利夫兰诊所,这些可以包括:

• 皮疹或荨麻疹
• 发痒
• 水/红眼睛
• 花粉热
• 流鼻涕
• 肿胀
• 呼吸困难
• 速发型过敏反应(严重的过敏反应,可危及生命)

尽量保持你的芒果部分合理(一般不超过1杯新鲜或半杯干)。

芒果是最甜的水果和低纤维比其他水果,所以一个好的经验法则是一天不超过两次。的美国农业部建议成人每天吃1 1/2 2杯水果。日常水果的摄入量,考虑高纤维,低糖选项如柑橘、苹果、或浆果,提供一系列的营养物质和福利。

如果你有糖尿病或其他健康状况让你敏感的水果和糖,和你的医生谈谈什么是适合你。

每2011年5月审查食品科学杂志、芒果可能干扰药物如下:

• 咪达唑仑
• 双氯芬酸(Flector形成层,Zorvolex)
• Chlorzoxazone (Parafon福特DSC, Lorzone)
• 维拉帕米(卡兰SR, Verelan Verelan PM)

重要的是要跟你的医生谈谈潜在食品和药物的相互作用,当你开始一个新的药物。

芒果是高糖米酒给你近23克服务。如果你有糖尿病,你应该向你的医生做芒果之前在你的主食。

芒果也相对较低,纤维与其他水果相比,服务提供不到3克。纤维可以帮助减缓消化,减少血糖猛增的情况,根据疾病控制和预防中心。所以,如果你看着你的血糖水平,其他水果,多纤维,少糖,如苹果、梨和浆果,可能是更好的选择。

芒果做一个优秀的时美味的一顿饭或独自吃。有不同品种的芒果,但都有一个软,甜蜜的味道。

因为甜味,芒果很容易取代更多的加工糖食谱像莎莎或酱汁(甚至甜点!)。

“芒果莎莎舞是一个美味的饮食中包括芒果,“接触说。”,将其添加到果汁可以是一个简单的方法来缓解你的奶昔和添加营养。”

遵循这些提示去买芒果,并将它们添加到你的饮食:

选择一个新鲜的芒果:颜色实际上不是一个芒果成熟的最佳指标,每的食物。

最好的感觉,轻轻挤压芒果。如果有点软,就可以吃了。如果是公司,需要一段时间来成熟在室温(类似于鳄梨)。你可以加速这一过程把芒果在一个棕色纸袋,关闭包,让它在室温下坐了2天。

安全切芒果:芒果是困难的但切片切成方块会更容易,每个扩展服务。

切断一小块芒果的底部来创建一个稳定的基础,并将芒果直立。两侧切开芒果(削减¼英寸从阀杆两边)。接下来,平行片切成肉一块,但不要通过皮肤。减少垂直棋盘状图案,然后用勺子舀出方块。重复与其他的芒果。

试着芒果以通用的方式:芒果好吃,盐,柠檬汁和辣椒粉,每国家芒果委员会。他们也有自然活的属性,这使得它们适合腌泡菜。

芒果是热带水果。你可以享受很多福利等其他主要热带水果木瓜,菠萝和鳄梨。

额外的热带水果生产和贸易的小卷被称为“小的热带水果,”的联合国粮食及农业组织。这些包括荔枝、榴莲、红毛丹、番石榴和西番莲之果实。