过伸&背部疼痛

背部疼痛可能是一个共同的苦难,但生活并不一定是一个常见的反应。背部疼痛的结果无数的原因,从运动损伤加剧压力的姿势不对长距离散步。过伸是一个术语,用来描述一种背伤和锻炼可以缓解这种痛苦。

活动的地方大量的在腰背部的压力会导致伸展过度损伤。舞蹈和体操两个活动需要过度伸长的脊柱。伸展过度损伤通常表现为突然发作的疼痛,其次是痛苦伴随正常的日常活动。这样的伤害也可能扰乱睡眠模式。

过伸功能通过加强背部肌肉。这样的练习增加腰的灵活性和减少受伤的风险。健美运动员使用过伸来保护其较低的支持来自举重的受伤的风险。其他运动员,比如舞者和跑步者,使用他们从背部疼痛和预防应激损伤中恢复过来。

练习可以实现的角度过伸板凳上加强后背。可调垫提供大腿,而脚限制的脚踝。用户移动他的上半身,用他的背部肌肉。手通常放置在头部或交叉在胸口前整个程序。

地板上伸展过度不需要特殊设备的使用。首先,躺在地上,脸朝下或垫,肘部靠近身体。人然后推高了她的身体,让她的手肘支撑体重,她的臀部仍在地板上。那个位置举行长达15秒前回到地板上。几个重复可以减少紧张和提高灵活性。

一旦缓解背部疼痛,更大的阻力可以添加到过伸改善背部肌肉力量和灵活性。例如,过伸的长椅上用户可以掌握板或哑铃重量练习。对于初学者,然而,重要的是要避免额外的重量,开始慢慢练习,以避免引发或加剧疼痛。