清单的食物通过消化系统很快就过去了

所有的水果有一些膳食纤维,帮助消化,因为他们通过胃肠道过得很快。喜欢苹果,香蕉,猕猴桃,菠萝适量的纤维。美国农业部营养数据库列表高纤维的水果,食物吃20%或更大的每日总纤维值。这些包括亚洲梨,覆盆子,黑莓,蓝莓,桃子,梨和草莓。

煮熟的蔬菜,如高纤维不仅菠菜、花椰菜和甘蓝帮助消化,他们比生的蔬菜更有营养价值。虽然你的身体可以消化生蔬菜,烹饪软化他们的体积,使碳水化合物,糖类、脂肪、蛋白质和可溶性纤维更容易消化。

美国国立卫生研究院的解释不溶性纤维含量穿过你的消化系统不变,帮助粘膜抛弃死细胞和推动或携带通过肠道废物。胡萝卜、南瓜、花椰菜和所有其他蔬菜都含有适量的膳食纤维。

全谷类食品比如糙米含有碳水化合物,很容易分解,和纤维,帮助消化。随着豆类,他们也代表植物性食物吃低脂的蛋白质代替肉类。

美国疾病控制和预防中心建议全麦面食、玉米饼、面包、百吉饼、碾碎的干小麦和蒸粗麦粉,而不是精致的鸡蛋面条和白面包。其他谷物食品快速通过消化系统包括谷类食品和烘焙食品用全燕麦、玉米、水稻、大麦和小麦麸皮。

豆类家族里包含纤维吃食物消化系统健康。像一些全麦谷物、扁豆、豌豆、大豆和许多煮干豆含有40%或高纤维总日常的部分值,根据美国农业部。豆类,提供最大的纤维的好处包括海军,平托,黑色,肾脏和利马豆,鹰嘴豆和豇豆。