纤维麦片

纤维是一个难理解的形式的粗粮通常存在于水果和蔬菜。切换到麦片早餐是一个最好的方法去获得更多的纤维饮食,梅奥诊所。高纤维的饮食是一个关键的组件全面健康,并且可以减少许多疾病的风险。

一杯麦片含有3 g的膳食纤维,大约11%的美国食品和药物管理局的推荐日摄食量。成年男性50岁以下的消费应该每天至少38 g纤维,据梅约诊所。50岁以上的男性每天至少要消耗30克。50岁以下的女性每天至少需要25克的纤维,而50岁以上的女性应该努力消费21 g。

纤维时消耗通过消化系统没有被分解或被人体吸收,根据eHealthMD。随着纤维穿过身体,它是由细菌发酵导致自然酸的生产保护和滋养肠道粘膜。气体来源于这个过程也有助于增加粪便的大小和对结肠清洗效果。

纤维的特点是不管是否可以溶解在水中,梅奥诊所的解释道。不可溶性纤维,不能溶解在水中,通常发现在小麦产品和各种蔬菜。可溶性纤维,在水中溶解,在燕麦和一些水果。不可溶性纤维能增加粪便的大小和缓解便秘,而可溶性纤维可以调节血液中胆固醇和血糖水平。麦片富含可溶性纤维。

除了纤维促进结肠和消化健康的能力,高纤维的饮食可以帮助控制血糖水平,协助减肥,降低患糖尿病的风险,有助于预防结肠癌,梅奥诊所。高纤维的饮食也有助于降低胆固醇。麦片被美国心脏协会认证会议促进心脏健康的饮食标准。raybet投注