便秘&格兰诺拉麦片

便秘是一种常见的消化系统疾病，当一个人排便不频繁或困难时就会导致便秘。肠道运动因人而异;然而，便秘通常被归类为每周排便少于三次，排泄物由小而硬的粪便组成。导致便秘的因素有很多，包括药物、饮食、体育活动和肠道功能障碍。除了咨询医生外，改变饮食习惯和生活方式可能有助于缓解这种情况，使肠道运动正常。

便秘可能是膳食中纤维含量不足的结果。纤维是植物性食物中不被人体消化或吸收的部分。相反，它通过身体被排出体外。纤维有助于调节消化系统，帮助食物通过消化道。它还增加了粪便的体积，更容易通过直肠排出。纤维含量低的饮食，也被称为粗粮，可能会导致废物和粪便在结肠中移动太慢，导致便秘。

纤维存在于复杂的碳水化合物中，包括全麦食品，以及水果和蔬菜。低碳水化合物饮食者在饮食中限制面包和谷物等碳水化合物，可能会出现便秘等消化症状。面包和谷物，包括格兰诺拉麦片，由全谷物制成，是正常身体功能所需的必需营养素和纤维的来源。在ABC新闻《早安美国》节目中，玛丽·萨瓦尔德博士制作了一种高纤维麦片，由生燕麦、亚麻籽、麦麸和其他食物制成，有助于避免和治疗便秘。

美国心脏协会建议每天摄入大约25克纤维。吃高纤维的食物通常比服用补充剂更受欢迎，因为食物提供了各种其他营养物质、维生素和矿物质。除了水果和蔬菜，在你的饮食中加入格兰诺拉麦片，以达到推荐的量。格兰诺拉麦片的份量各不相同，许多商店购买的类型都含有高脂肪或添加糖。考虑在家里自己做，和早餐麦片一起吃，也可以放在酸奶和浆果上作为零食，或者烤成全麦松饼。

重要的是要慢慢增加纤维食物的摄入量，如格兰诺拉麦片。纤维性食物实际上可能会导致便秘或其他消化系统疾病，如腹胀或胀气，如果迅速引入饮食。给你的身体时间来适应高纤维食物，比如生燕麦和麸皮，这些食物会增加废物的体积，更快地让你饱腹。一开始坚持小份量的格兰诺拉麦片，避免一次吃大量的格兰诺拉麦片。多喝液体来软化大便，帮助排便。