口香糖每小时消耗多少卡路里呢?

人们一直嚼口香糖”了数千年。古希腊人咀嚼乳香树液,印第安人在新英格兰在云杉sap咀嚼,然后通过这个习惯欧洲定居者。加糖口香糖的发明,现代制造业推动口香糖和糖果一样的类别,但无糖口香糖的发展使咀嚼口香糖的沉溺于口香糖,消耗几卡路里,不牺牲他们的口腔健康。

梅奥诊所的研究,发表在《新英格兰医学杂志》上的发现,嚼口香糖大约11卡路里燃烧一个小时——大约19%超过一般人会坐在椅子上花费的时间的同一时期。研究人员得出结论,简单的咀嚼无卡路里口香糖在你醒着的时间可以帮助你失去了每年超过11磅的脂肪,否则没有改变你的饮食和活动水平。这种效应可能有所否定,如果你选择含糖口香糖,有11卡路里棒或如果你选择低热量的无糖口香糖,通常有大约每件5卡路里的热量。

体重管理时,11卡路里燃烧一个小时并不是一个主要好处如果你不容易嚼口香糖的大部分时间你醒着的时间或者你的能量平衡波动。嚼口香糖可以帮助你从你的饮食中消除更多的卡路里,。2011年的一项研究发表在《需求发现,嚼口香糖的人在两餐之间至少45分钟不饿了那些不嚼口香糖,每天咀嚼口香糖是不太可能渴望零食。同样,2007年的一项研究发表在同一本杂志上的研究得出结论,嚼口香糖的人午饭后平均36在点心时间更少的热量消耗比那些不嚼口香糖,,每天咀嚼口香糖渴望甜食少。

嚼口香糖的好处的研究往往是小型的和一些研究存在——尽管有些承诺——科学尚未达成共识是否口香糖是一个很好的工具,热量控制或体重管理。嚼口香糖的人不要每天消耗更少的总热量,根据2013年的一项研究发表在《饮食行为。相反,他们少吃一日三餐,每一餐摄入更多的热量。相同的研究也得出结论,每天咀嚼口香糖倾向于少摄取营养的食物,多出院,咀嚼口香糖,嚼薄荷口香糖的人很少吃水果,因为薄荷味回味让吃水果不那么有吸引力了。

口香糖的无竞争的好处在于它能做什么对你的嘴——只要你咀嚼无糖种类。因为咀嚼刺激唾液腺,出现在你的嘴里一块口香糖吃完可以帮助你产生足够的唾液冲走酸菌斑细菌产生当细菌分解食物。美国牙科协会主张对20分钟吃完口香糖有助于防止蛀牙。胶用木糖醇可能是最好的选择——天然糖醇有助于防止引起龋齿的细菌依附你的牙齿。嚼口香糖也可以帮助你集中注意力,可能阻碍你磨牙齿当你强调。

不过,请注意,无糖口香糖有时加入人造甜味剂如阿斯巴甜或糖精。根据可用的科学证据,美国食品和药物管理局已经列出这些甜味剂作为肝或“通常被认为是安全的。”If you have concerns about artificial sweeteners or you want to avoid them whenever possible, you may want to skip products that contain them. You may also want to avoid fruit-flavored sugarless gum. According to a 2011 study published in the British Dental Journal, these gums may contain acids that can contribute to dental erosion.

如果你想找到一种简单的方法来提高日常消耗的卡路里的数量,你不需要看远比你的脚。尽可能在你的脚上,特别是如果——像普通美国人坐在你花了很多天。把你的笔记本放在一个立式办公桌的一部分,当你走动的电话。