印度香米的饮食

无论你是想减肥或使健康的饮食选择,您可能想知道关于巴斯马蒂大米和白色的营养成分。即使所有品种的水稻被认为是碳水化合物,有一些轻微的差异不同类型的大米的营养价值。

除了品尝美味,印度香米的好处超过其他水稻品种。巴斯马蒂大米是一种籼米经常配咖喱。印度有白色和棕色两大类,棕色的版本更健康。

如果包括大米每周几家吃饭,您可能想知道如果有任何缺点的饮食每天巴斯马蒂大米。好消息吗?谷物有地方在你的日常饮食。使不同的优点和缺点是印度香米你选择的类型。

最健康的好处,布朗坚持印度香米。也就是说,你仍然可以吃白印度香米。但是,重要的是要指出白色的版本是由去除麸皮,麸皮,包含最营养,包括纤维。

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相比一杯米饭205卡路里和0.6克纤维,一杯巴斯马蒂大米有210卡路里,但它也有接近1克的纤维和蛋白质略高于白米,根据美国农业部。类似于巴斯马蒂大米是茉莉花,210卡路里,4克的蛋白质,和0.994克纤维每1杯服务。

巴斯马蒂大米也是较低的血糖指数比普通水稻,这可能会使它成为一个更好的选择,当你想减肥或控制血糖水平,根据哈佛大学卫生。

的美国人饮食指南说,建立健康的饮食建议,包括健康的饮食模raybet投注式,各种蔬菜、水果、谷物(至少一半是粗粮)、无脂或低脂乳制品、各种蛋白质和油。此外,指南建议限制饱和脂肪,反式脂肪,糖和钠。

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巴斯马蒂大米属于谷物食品集团,指南建议选择全谷类,如布朗巴斯马蒂大米,在精制谷物喜欢米饭。除了布朗巴斯马蒂大米,其他未加工的谷物的例子包括大麦、荞麦、碾碎的干小麦、小米、燕麦、黑麦、奎奴亚藜、画眉草和苋菜。

粗粮含有整个内核,麸皮,胚和胚乳。根据梅奥诊所、全谷类是更好的纤维来源、维生素B、铁、叶酸、硒、钾和镁,与其他谷物相比,尤其是精制谷物。

此外,全谷物的组件对你的身体有各种各样的积极作用,包括帮助降低胆固醇,保持血糖稳定,消除浪费在消化道,降低心脏病和中风的风险,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

在选择质量的碳水化合物来源,美国糖尿病协会建议得到的好处最大的维生素、矿物质和纤维。这意味着,避免加工食品,相反,选择碳水化合物含有大量的纤维。考虑到这一点,是有道理的,印度香米获胜时,印度香米与米饭营养成分。