白色的茉莉花大米是完美的健康饮食raybet投注

如果你正在寻找另一种大米,你通常的类型考虑茉莉花大米。原产于泰国、茉莉花大米是长粒米有点圆和出版物,这使得它更粘稠,比其他类型的大米。爆米花的味道和茉莉花香气对海鲜和椰子做成的菜。像其他类型的大米,茉莉花大米是低脂肪,能量的来源和铁可以帮助您满足您的日常需求。

1/4杯份生茉莉花大米,这使得3/4杯煮熟的米饭,160卡路里。大部分的茉莉花大米卡路里来自于碳水化合物含量,这是35克每1/4杯。碳水化合物为你的身体提供能量,而不仅仅是你的肌肉,但你的大脑,神经系统和肾脏。40 5到65%的每日卡路里摄取量应该来自碳水化合物。

增加纤维的好处茉莉花大米,白色的茉莉花大米换成棕色的茉莉花大米。生棕色的1/4杯茉莉花大米2克纤维,而白米没有。大多数美国人不满足每日所需的蛋白质纤维。成年女性每天25克,男人需要38克一天;平均摄入15克。纤维食品不仅促进肠功能,但它也改善了血脂概要文件和艾滋病在血糖控制。

茉莉花大米含有一些蛋白质和脂肪很少。一个1/4杯生份茉莉花大米含有3克蛋白质。植物的蛋白质来源,茉莉花大米不包含所有的必需氨基酸。有个微小的区别,在白色和棕色脂肪含量茉莉花大米。脂肪的米饭是免费的,而糙米含有1克脂肪。作为一个完整的谷物,糙米保留胚芽,提供维生素、矿物质和不饱和脂肪。

如果你没有得到足够的铁饮食中你可能患缺铁性贫血的风险,这是全球最常见的营养问题,根据膳食补充剂办公室。茉莉花大米不一定会含有大量的铁,但一些富含铁的品牌来帮助您满足您的需求。Unfortified茉莉花大米满足每日价值的2%,同时强化茉莉花大米达到8%。

茉莉花大米还包含有限,但可测量的大量的钙(2毫克)和钠(1毫克)。注意,这个内容不包括任何钠盐或其他调味品,你可能会添加到你煮的大米。

随着铁,一些品牌的茉莉花大米富含维生素B。这些基本营养素是必要的对于帮助你所吃的食物转换成能量。一些品牌也作为叶酸的重要来源,会议日常价值的20%。叶酸是维生素B对育龄妇女最重要,因为足够的摄入有助于预防婴儿神经管缺陷。