甘薯营养寿司

演讲——以其大胆的颜色和形状是一样重要的味道当谈到寿司,和充满活力的甘薯使一卷一个美观的选择。大多数甘薯寿司卷是由tempura-style,或油炸,红薯和脂肪比其他寿司卷可能更高。了解营养信息可以帮助您确定它如何适应你的饮食计划。

因为它是手工制作的食品,营养甘薯寿司卷的信息不同,根据制造商的辊和成分的比例。六件套红薯的热量天妇罗寿司卷的范围可以从105到277卡路里的热量。相比之下,一个六件套加利福尼亚寿司卷能消耗400卡路里。当试图限制卡路里的摄入量对减肥,tempura-style甘薯寿司卷可能使一个更好的选择低热量。

甘薯寿司卷的脂肪含量也各不相同,从0.5克到14 g /六件套。相比之下,加利福尼亚寿司卷包含5克脂肪。甘薯寿司卷是低饱和脂肪和胆固醇约0.5克饱和脂肪和15毫克胆固醇。限制饱和脂肪和饮食胆固醇的摄入可以降低患高血胆固醇水平的风险。饱和脂肪摄入量应小于10%的每日卡路里摄入量和膳食胆固醇少于300毫克。

红薯和大米为甘薯的碳水化合物含量寿司卷。一个六件套辊服务包含22至48克碳水化合物,约2.9克纤维。碳水化合物的食物为你的身体提供能量。你每天碳水化合物摄入量的变化,根据您的热量需求,但它应该从45卡路里摄入总量的65%。的角度来看,如果你遵循2000卡路里的饮食,你需要每天大约225到325克的碳水化合物。

甘薯寿司卷包含2到4.5克的蛋白质,而不是一个重要来源。然而,如果你吃一个均衡的饮食,你应该能够满足你的蛋白质需求从其他食物来源。一般来说,成年女性每天需要大约46克蛋白质,和成年男性每天需要大约56克。

寿司的钠含量高。然而,甘薯寿司卷选择低钠和9到125毫克钠。摄入过多的钠会增加患高血压的风险;尽量保持你的每日摄入量不超过2300毫克每天。

虽然不是维生素和矿物质的重要来源,甘薯寿司卷提供76毫克的钙,4.5毫克的维生素C和32毫克的镁。