电肌刺激器是如何锻炼肌肉的

做了几十次ab练习可以通过持续的努力和正确的技巧来实现梦寐以求的“六块腹肌”，但有一个更简单的方法。据英国《金融时报》报道，电刺激器可以在不出汗或紧张的情况下收缩肌肉，提高力量和张力美国食品和药物管理局(FDA)．

在健身训练中，腹肌很容易被忽视。在有氧运动、上半身和下半身的锻炼之后，只针对腹肌的锻炼时间往往会缩短。然而，花时间去加强核心肌肉可以减少整体疲劳，提高耐力，减少受伤的风险梅奥诊所．

腹肌也是许多运动中至关重要的肌肉，比如游泳、举重、排球和网球。尽管最近很少有研究专门研究肌肉电刺激对腹部肌肉的影响，但2017年5月的一篇综述特拉华大学在运动训练中进行的一项EMS研究显示，肌肉电刺激与等长运动结合使用，可以有效地增强身体肌肉。

更重要的是，EMS可能会促进未经训练的运动员的力量增长——除了训练有素的运动员和精英运动员——根据2012年9月的一篇评论力量与调节研究杂志．

腹部肌肉的收缩来自于你的大脑或脊髓。EMS，比如在胃肌肉刺激器中发现的，绕过你的身体系统，通过将电流直接输送到通往腹部肌肉的神经来工作。

EMS激活目标肌肉群的收缩。根据运动生理学家Len Kravitz博士的说法，当你用适当的技术和适度的节奏进行腹肌锻炼时，你的肌肉每分钟收缩几次新墨西哥大学．

EMS设备可以将收缩增加到500倍每秒。然而，单位提供这种水平的收缩是由FDA批准的医疗保健专业人员的治疗和运动训练设置。

家用的胃部肌肉刺激器所产生的收缩要少得多150年每30分钟。携带电流的凝胶垫被正确地放置在腰带上，腰带系在腰间。确保你在家里使用的任何设备都是fda批准的，以避免增加皮肤烧伤、电击甚至触电的风险。

肌电刺激-通常被称为EMS或电肌肉刺激-目标运动神经元激活快速收缩的肌肉纤维。当你锻炼时，你的大脑通过脊髓通过中间神经元发送信号，中间神经元与你的运动神经元交流，移动你的肌肉来做仰卧起坐，仰卧起坐或者其他运动。

EMS完全绕过你的大脑和脊髓，直接向你的肌肉发送脉冲，并以比你有意识地使你的身体运动更快、更持久的速度激活收缩。

虽然这看起来像是你坐在沙发上看电视时可以锻炼，但研究表明，EMS在进行时是有效的结合与有针对性的锻炼同时。

那是因为当你开始你的慢肌纤维有意识地，机器也在刺激快速收缩的肌肉纤维。随着你所有的目标肌肉纤维迅速收缩，每周两次20分钟的锻炼通常就能在几周内产生效果。

并不是所有的电ab刺激器都有帮助锻炼腹部肌肉．经皮神经电刺激装置-通常称为十台例如，刺激神经以缓解疼痛。虽然你感觉到脉搏，甚至可能感觉到肌肉轻微收缩，但TENS装置刺激的是身体单个部位的神经，而不是肌肉。

这是因为TENS单位的目标感觉神经元在你的身体里把疼痛信号传回大脑。电流的目的是混淆疼痛信号，刺激内啡肽的释放。与EMS相比，TENS的刺激类型不能完全收缩肌肉。所以，你不会锻炼腹肌不管你用了多长时间。

电子脉冲按摩器(EPM)专注于放松特定的肌肉，而不是收缩它们。在剧烈运动后，epm是一种令人愉快的放松方式，但它们也不会增强肌肉。

克拉维茨说，大多数锻炼腹肌的运动，比如仰卧起坐、吊腿和平板支撑，主要是锻炼你的臀部屈肌，使腹部相对静止。你的腹肌在每个动作的前30到45度发挥作用，这类似于做仰卧起坐，只是把你的肩膀抬离地面。

那么，腹肌模拟器有用吗?虽然EMS它会引起肌肉收缩，从而加强和调整你的腹肌，你不会仅仅通过每天的勾搭就得到六块腹肌。根据食品及药物管理局没有研究表明，单靠EMS就能让你拥有电视广告上吹捧EMS设备时看到的那种坚硬的腹肌;饮食和锻炼是必不可少的。

并不是所有的EMS单位都是平等的，当谈到加强和健美肌肉。EMS的强度从1兆赫到130兆赫不等，专注于改善肌肉血液流动和减少炎症。

家用的装置包括腹部刺激带和个人大小的装置，你可以把电极放在你的腹肌或其他肌肉上。Flex带和Slendertone两家公司都生产带有预先定位电极的ab刺激带。TENS制造的EMS设备可以让你选择肌肉收缩来调节或缓解疼痛。

您还可以从医疗或健身专业人士那里获得更强大的EMS治疗。ARP Wave免费提供家庭的审判和健身中心等革新的提供带有10个电极的全身套装，声称不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼其他主要肌肉群。