我应该做有氧运动减少多少鞍袋吗?

“鞍袋”一词是一个偷渡的方法来描述臀部和大腿周围的脂肪的积累。这是一个不受欢迎的女性的共同特征,尤其是对那些倾向于在他们的下半身有分量。幸运的是,常规的心血管锻炼可以帮助减少的鞍袋,当结合的膳食。有氧运动应该做多少取决于你的日常活动水平,你的卡路里摄入量和锻炼的强度。

人们把减肥,但真正的目标是减肥。你的身体燃烧脂肪的时候你在比你每天消耗的卡路里。这是通常被称为热量的赤字。有氧运动的目的时,减肥是帮助您创建赤字。但是有氧运动不能弥补日常饮食中卡路里太高了,不好。你必须把有规律的有氧运动与膳食看到结果。

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多快你就会减少你的鞍袋取决于许多因素。遗传学是其中之一,使它很难确定你可以减掉脂肪的速度有多快。如果你有一个活跃的工作,每天能消耗更多的热量和失去你的鞍袋比办公室工作的人要快多了。

一个粗略的估计是3500卡路里相当于1磅脂肪,根据疾病控制和预防中心。通过减少你每天的卡路里摄入量和锻炼,您可以创建一个每天500卡路里的热量赤字,这意味着每周一磅脂肪损失。创建一个赤字每天1000卡路里的热量,你就会失去每周大约2磅。丢失任何每周超过2磅不安全或可持续。

最主要的事情要记住的是,你可以没有目标你的身体对脂肪的一个特定地区的损失。虽然你可能会很渴望摆脱你的鞍袋,你必须失去全身脂肪。在其他地方你可以减肥,但你最终会看到减少脂肪在你的臀部和大腿。

一般的经验法则是,激烈的锻炼越多,你会燃烧了更多的卡路里。一些有氧运动是比其他人更有效地燃烧卡路里。例如,一个130磅的人每小时可以消耗195卡路里的热量以温和的速度行走,413卡路里每小时固定的自行车上以中等速度骑车的话,和472卡路里每小时5英里的速度运行。同一个人可以燃烧224卡路里每小时以轻快的步伐走,620卡路里大力踩健身车,590卡路里以6英里的速度运行。

多久锻炼会话应该取决于你需要多少卡路里燃烧来创建你的目标卡路里赤字。这还取决于你工作多么强烈。美国疾病控制及预防中心建议至少150分钟中等强度运动或75分钟的剧烈活动。增加数量到300分钟中等强度运动或150分钟的剧烈活动每周可以增加健康和减肥的好处。

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