5种缓燃碳水化合物让你完整了

食物被认为是缓慢燃烧碳水化合物消化缓慢。选择缓慢燃烧碳水化合物通过选择未经加工的食品富含纤维和利用血糖指数。

血糖指数是由多快食物导致血液中的血糖水平上升。缓慢燃烧的碳水化合物有较低的血糖指数,因为他们是消化和吸收更慢比碳水化合物高GI,解释了学院营养和营养学。缓慢燃烧的高纤维碳水化合物,蛋白质和/或脂肪,包括各种不同的水果和蔬菜,某些类型的谷物和豆类和乳制品。

樱桃、李子、柚子、苹果、梨、葡萄、桔子、梅干、杏干、猕猴桃和桃子的缓慢燃烧的水果。缓慢燃烧的水果的血糖指数55或者更少,这是事实的缓慢燃烧的碳水化合物。与低gi食物填满你的饮食可能会帮助你达到和维持健康的体重,因为这些食物往往会抑制血糖控制饥饿和帮助,说raybet投注学院营养和营养学。如果你有糖尿病,缓慢燃烧或缓慢释放的碳水化合物可以帮助你更好地控制血糖,降低胆固醇和甘油三酸酯水平通过改善胰岛素抵抗,据加拿大糖尿病。

豌豆、胡萝卜、茄子、菜花、西兰花,洋葱,生菜,西红柿,青豆和红辣椒的缓慢燃烧的蔬菜。不仅是这些蔬菜良好的能源,但是他们也在低热量、高纤维,钾,叶酸和维生素a和c .吃富含水果和蔬菜的饮食的人减少心脏病的风险。这些食物也可能提供防止某些类型的癌症,说美国农业部。

除了大米等谷物缓慢燃烧的谷物食品包括面包,谷物,饼干和面食。并不是所有选择健raybet投注康谷物,如全麦燕麦麦片,包括列表缓慢消化碳水化合物的食物。那些被认为缓慢燃烧的碳水化合物包括燕麦麸,燕麦片,全麦裸麦粉粗面包面包,全麦面包,意大利面,糙米,珍珠大麦和小麦玉米饼。而意大利面和其他类型的面条是缓慢燃烧,烹饪影响胃肠道。做你的意大利面有嚼劲保持低GI。

当希望添加更多的缓慢燃烧碳水化合物饮食,GI饮食指南建议豆类,包括成熟的豆类。芸豆、奶油豆,鹰嘴豆,豇豆,海军豆、扁豆和黄色豌豆都做出正确的选择。提高能量水平通过添加这些豆类沙拉,汤,全麦配菜。除了健康的碳水化合物,豆子是蛋白质的很好来raybet投注源,以及锌和铁。

牛奶和酸奶都是缓慢燃烧的碳水化合物。虽然全脂牛奶和全脂酸奶可能是一个很好的的能源,他们也不健康的饱和脂肪含量高。raybet投注乳制品时,你需要注意你的选择。raybet投注健康的缓慢燃烧或缓慢释放的碳水化合物乳制品包括脱脂牛奶和脱脂、无糖酸奶。对于那些不喝牛奶,豆浆也是一个缓慢燃烧的碳水化合物。