如果你有腕管综合症，如何举重

寻求医疗援助，美国运动医学学院建议。虽然大多数被诊断患有腕管综合症的人都可以举重，但那些患有极端情况的人可能会被警告避免所有对手腕施加过度压力的活动，包括阻力训练。不遵循这些建议可能会导致正中神经的永久性损伤，这可能需要侵入性手术。对于你的腕管综合症的具体情况，诚实地告诉你的医疗保健提供者你的锻炼计划的细节，以获得最好的护理。

佩戴适当的支撑装置，防止手腕屈曲。根据美国运动医学学院的说法，在举重时未能保持手腕刚性会导致正中神经压力增加，从而加剧腕管症状。被诊断患有腕管综合征的人可以从他们的医疗保健提供者那里获得支持性支架。在进行抗阻训练项目时，要确保护具合适并紧贴手腕，以获得最大的支持。

锻炼时要适度。在大多数情况下，阻力训练越困难，正中神经承受的压力就越大——这不仅是因为超重，还因为阻力训练中出现的血流量增加。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，使用“谈话测试”可以有效地让你的运动保持在适度范围内。如果你在举重时能说话但不能唱歌，那么你的抗阻训练很可能处于中等强度。

在抗阻训练后冰敷手腕。根据ACSM的说法，在举重训练后冰敷手腕可以减少运动导致的炎症，也可以减轻正中神经的压力。在患有腕管综合症的手腕上敷上冰袋至少20分钟，以确保减轻炎症的最佳效果。用干毛巾或其他衣物包裹在冰袋周围，以避免皮肤因接触冷冻产品而烧伤。