电路的训练是一种多功能的运动设置一系列有氧活动,力量练习或两者兼而有之。电路可以由三练习或多达15。总的目标是完成电路之间有尽可能少的休息练习。集之间的最佳时间部分取决于你的训练的目标。
函数
2010年,美国运动协会,或ACE,循环训练列为一个顶级的健身趋势。原因是这种风格的锻炼的时间效率。因为休息时间保持到最低,平均电路训练只需要20到30分钟才能完成。节省你的时间电路的主要功能是训练。短暂的休息时间导致快速,有效的锻炼。ACE说循环训练训练是“更吸引那些繁忙的时间表,因为他们可以获得显著的健身与相对最少的时间投资回报。”Taking more than 10 to 20 seconds between sets defeats the main function of circuit training.
一天的视频
结构
电路是为了节省你的时间。对于力量的电路,你替代上,下肢练习。这种方式,上身肌肉你工作休息当你搬到一个下肢运动,反之亦然。在标准的锻炼,你执行的几组练习。你必须休息集之间的肌肉。这些休息间隔加起来。循环训练可以节省你浪费了所有的时间。
好处
电路可以包括有氧运动和力量训练。交替强度运动与有氧活动是一种有效的锻炼方式。有氧运动站集成到一个电路时,它们与强度交替练习。您使用有氧运动站积极复苏组之间的力量练习,又节省你任何时间。
甚至一个电路组成的所有力量练习可以有有氧运动的好处,因为之间的最小休息练习。一项研究发表在“力量和调节研究期刊》的研究发现,一个电路组成的所有力量练习可以有心血管益处。对象执行10个重复的11种不同的力量训练集之间没有休息。参与者的耗氧量会见了美国运动医学学院强度增加心肺适能的指导方针。
其他的经验法则
3到15秒的休息时间是一个基本方针电路训练。然而,一个特定的协议之间的休息站不存在。没有硬性规则适用。一般来说,你只休息足够长的时间去下一站。然而,如果你需要喘口气几秒钟,这样做。设置在电路之间的最佳时间取决于你的训练目标,你的健康水平和可用的时间。