Bowflex是一系列的家庭健身机器使用电阻棒来帮助消费者塑造肌肉。结合使用时,一个活跃的生活方式和健康的饮食,Bowflex机器帮助你力量训练使用各种90或更多练习。raybet投注
虽然Bowflex可以是一种有效的块设备,经验丰富的健美运动员利用超过90锻炼大肌肉和小肌肉群。一般不建议使用Bowflex健美,寻求专业的锻炼。之前与你的医生开始体能训练计划。
一天的视频
步骤1
制定一个锻炼计划,允许你每周至少锻炼两到三次Bowflex。你想工作不同的肌肉群在分开的日子里,给每个训练之间至少有一天的休息。
例如,第一天胸部和背部肌肉,腿在第二天和武器3天。腿训练,执行蹲和肌腱卷发的机器。蹲完成横跨握在你手中的板凳坐在你的肩膀。坐回板凳,后退。
步骤2
找到使你的肌肉的阻力水平几乎失败在一组,根据梅奥诊所。失败意味着你几乎无法完成最后重复,如果你能。目标是找到阻力位为每个主要的肌肉群,这样你就可以执行重复12到15。
例如,一个坐在屈臂电阻棒面临的执行。Bowflex提供阻力当蜷缩并保持张力。如果你不能做12次,去轻阻力杆。
步骤3
慢慢开始,给自己时间去工作更重的阻力水平。你可以很容易地完成设定时增加阻力。
步骤4
专注于你使用Bowflex时形成。虽然是一个机器,它允许更多的自由运动和运动范围比其他家健身房机器。建立正确的肌肉需要适当的形式。
部下拉看起来不同与一个lat-pull Bowflex而不是机器。平躺,头附近的阻力带。附加控制和抵抗的结束酒吧,把从上面抓住你的头在你的身体你的腰。不同的运动从上面拉你的头在你的身体你的臀部。
步骤5
健康饮食与1raybet投注 - 1.5克蛋白质每天每公斤体重。蛋白质帮助肌肉训练后重建自己。减少脂肪摄入,帮助你的身体建立一个更精简。
步骤6
执行心血管活动帮助你燃烧卡路里,如跑步、跆拳道和游泳。
步骤7
喝水在每餐锻炼,包括两个眼镜。
提示
其他健身学派推荐三个重复过去的体重增加。当你应该能够完成8 - 12次重复前两集,最后设置应该足够重只允许4到8个重复。
了解更多Bowflex练习通过回顾视频,就是你的机器。
警告
一旦你开发的许多主要的肌肉群,您可能需要将自由重量器械工作特定的肌肉和执行演习Bowflex之外的能力。