南瓜罐头有益健康?

南瓜派、饼干和蛋糕都是高脂肪、高糖的食物，含有罐装南瓜，但纯罐装南瓜是一种低卡路里、营养丰富的食物。吃罐装南瓜可以帮助你满足建议，包括每周至少5.5杯红色或橙色蔬菜，每天2000卡路里的饮食。

低热量的食物，如罐装南瓜，可以帮助你控制体重。一杯罐装南瓜只有83卡路里。用南瓜代替烘烤食品中的油来减少热量和脂肪。将南瓜与白豆和香料混合，作为低卡路里的奶酪蘸料替代品。烘焙食品，如南瓜派和芝士蛋糕，热量、脂肪和糖含量都很高。

一杯罐装南瓜能提供7.1克膳食纤维，相当于每日2000卡路里膳食的28%。膳食纤维可以帮助你控制体重，但美国人平均只摄入推荐量的一半。用罐装南瓜来代替浓奶油来增加汤和炖菜的纤维含量。一杯罐装南瓜还能提供38129国际单位的维生素A，相当于每日所需维生素A的762%。维生素A支持视觉健康。南瓜含有铁和维生素E。

罐装南瓜可以作为控制血压的健康饮食的一部分，因为每杯南瓜含有50raybet投注5毫克的钾，而只有12毫克的钠。根据《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)，高钾低钠的饮食有助于预防高血压，健康的成raybet投注年人每天应该摄入至少4,700毫克的钾，不超过2,300毫克的钠。选择普通的罐装南瓜，因为一杯加盐的罐装南瓜泥含有590毫克的钠。

纯南瓜罐头不同于南瓜馅饼罐头，后者因为含糖量高而不太健康。raybet投注一杯罐装南瓜派含有71克碳水化合物，其中许多来自添加糖，而一杯纯罐装南瓜含有20克碳水化合物，不含添加糖。每杯罐装南瓜派含有281卡路里。