《华尔街日报》“耶鲁大学科学”显示,有针对性的减肥的现象,虽然直观上很有吸引力的,本质上是一个神话。聚焦你的练习你的大腿可以帮助改善肌肉,但它不一定会帮助你减少大腿脂肪。据疾病控制和预防中心(CDC),脂肪损失发生在身体反应热量赤字。您可以创建一个卡路里赤字通过有氧运动、力量训练和减少热量摄入。您将需要创建一个赤字3500卡路里每一磅的脂肪要输。
你想减肥或更健康吗?加入“我的餐盘”卡路里计数器也获得免费的午餐计划,健康的食谱和家庭训练。raybet投注你也会得到每日卡路里和宏观目标你的健康之旅。不要错过你的机会令人惊异的结果。今天报名!
一天的视频
减少一些卡路里
人们获得在大腿内侧脂肪卡路里过剩的结果,意味着他们消耗更多的卡路里比燃烧通过锻炼例程和日常活动。从你的饮食中减少热量可以帮助把卡路里过剩变成热量赤字。列出的食物你想从你的饮食中消除。一些简单的选择是含有膳食毒素如反式脂肪的食物,如加工花生酱罐糖霜和一些人造黄油,或合成糖和高果糖玉米糖浆。
启动一个有氧锻炼
一个有氧锻炼可以帮助你减掉大腿内侧脂肪燃烧掉的卡路里。CDC建议至少75分钟的剧烈有氧运动或成年人每周150分钟或适度的有氧运动。快走、爬楼梯和树叶是适度的有氧运动的一些示例。剧烈的有氧活动包括运动像游泳,跑步和跳绳。开始减肥,你可能会需要超过最低的建议。
做体能训练
体能锻炼俯卧撑、仰卧起坐、引体向上举重同时燃烧脂肪和肌肉语气。美国疾病控制及预防中心建议每周至少完成两个每周进行会话。你应该做一至三组重复8到12为每个运动。此外,家务挖掘和在花园里除草或者院子里成为体能练习。
跟踪你的进展
食品杂志所有你吃的和喝的第一周。插头的特定类型和数量每个食品和饮料到在线食物卡路里计数器。在一个单独的页面,记录类型、强度和持续时间的锻炼会话。一周锻炼描述插入一个活动卡路里计数器。比较你的总数。你应该比你消耗的燃烧更多的卡路里。如果你吃更多的比你工作了一个星期,做一个具体的行动计划成功创建一个卡路里下周的赤字。