如何拉伸小腿肌肉的外面

如果你有疼痛外的小腿,小腿脚踝以上,您可能有一个压力。每当你抬起脚后跟一步或走在你的脚尖,小腿弯曲。由于这个原因,小牛成为成熟的如果一个锻炼包含大量的行走和奔跑,即使没有任何特定的小腿进行练习。

然而,外面的小腿肌肉会变得非常紧张,如果更多的时间是花在这些肌肉工作比伸展运动。这可能引起疼痛在广泛的领域,包括膝盖,脚和脚跟。如果外小腿腓肠肌肌——感觉特别紧张,伸展这个区域可以提供救济。

外面锻炼锻炼小腿肌肉每当有人站在着脚尖,走或跑,不断肌肉收缩会使小腿肌肉僵硬。每周花几天的时间伸展小腿可能不足以弥补不断强调这些肌肉。你每天用你的小腿,你也应该每天拉伸保持灵活。

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外的一个好机会伸展小腿疼痛是一个练习会话后,当小牛温暖和接受被拉长。虽然,任何特别紧小腿可能想伸展谨慎即使变暖走或跑。

如果小腿的外面太紧了,正常的运动是困难的;然后需要一些实验发现最好的延伸没有不适。

这段是一个有效的方法增加外小腿肌肉的灵活性。

怎么做:转向一个坚固的墙与身体保持直立。把墙上的右脚,脚趾略高于脚跟,保持合适的鞋跟在地板上。把右脚稍稍脚趾点向内伸展小腿的外面。保持平衡,把左手放在墙上的支持。

精益的臀部和右腿向前,直到右腿小腿外伸展的感觉。在拉伸位置停留大约15到30秒,左脚,然后重复这个动作。如果执行多个集,需要一分钟休息时间之前到相反的小腿。

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执行这个拉伸小腿的外面坐着,只需要普通的浴巾。

怎么做:坐在地板上,保持上身直立,每只手的毛巾。弯曲左腿,将左脚在地板上;然后扩展的右腿,将右脚踝在地板上。

把中间的毛巾,放你的右脚,把右脚略微向内强调小腿的外面。轻轻拉动毛巾把右脚回来直到有一种感觉,小腿外被拉伸。

在拉伸位置停留15到30秒,然后重复另一只脚的延伸。如果执行多个集,需要一分钟休息时间之前到相反的小腿。