raybet投注健康配料烤地瓜

烤地瓜是营养配菜和主菜如果你避免常见的高热量和含糖的棉花糖,黄油和红糖浇头。raybet投注健康的甘薯浇头甚至能将这种orange-fleshed蔬菜变成一个完整的一餐。

raybet投注健康脂肪,精益蛋白质,甚至添加水果或蔬菜将你的红薯变成你的味蕾的哇,腰围和幸福!

你不能出错营养当你开始一个红薯。蔬菜提供许多健康的好处包括纤维、钾和抗氧化剂。一个大烤地瓜162卡路里,3.6克蛋白质和37克碳水化合物——6克纤维。烤地瓜是自然非常低脂肪和855毫克的钾和1.24毫克的铁。红薯也富含维生素A、维生素B6和C。

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红薯富含治愈化合物,支持健康的新陈代谢和身体。raybet投注食品研究国际2016年11月发表了一篇论文指出,红薯是类胡萝卜素的一个好来源,花青素和酚酸的含量。这些都是有价值的抗氧化剂,有助于防止细胞损伤和减轻炎症。

一篇论文的杂志的药膳发表在2014年7月指出,红薯给他们的营养成分抗炎能力。

红薯中可以找到各种熟悉的橙色和紫色,白色和黄色的。β-胡萝卜素的类型丰富,是维生素a的前体,一个主要的抗氧化剂,是熟悉orange-fleshed版本,发表的一篇论文中解释道食品科学与营养2019年5月。

Purple-fleshed红薯拥有更多的花青素。一篇发表于食品科学与营养的关键评论2016年10月解释道,花青素是有益的抗氧化剂,帮助你保持健康。raybet投注

你可以把红薯与感恩节和含糖,棉花糖砂锅菜经常在土耳其。如果你让一个传统甘薯的腿加上红糖,黄油,对半,胡桃和黄油,最后一个版本,每杯含有340卡路里和20克的糖。纤维可以减少2克。

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而不是糖炸弹,试着健康的地瓜馅料,蔬菜的营养成分。raybet投注

黑豆是一种美味的箔的红薯,他们把你的土豆变成一个完整的一餐。添加1/2杯煮熟的黑豆给出了7.5克蛋白质和7.5克更多的纤维。另外,他们补充只有115卡路里。

2015年8月,作为一个问题的营养物质所示,黑豆是一种宝贵的饮食除了患有代谢综合症。豆类中的纤维含量和抗氧化能力帮助温和的胰岛素水平,以缓解血糖。代谢综合征是一个条件,你有一个集群的条件,包括高血压,一个大的腰围和高血糖。

让你的黑色bean-topped红薯更美味,可加一点柠檬汁,一个扑鼻的希腊酸奶撒上辣椒粉。把它单独作为美味的素食餐,或与fajita-style鸡肉或瘦牛排。

南瓜种子添加紧缩的浆糊状质感红薯和提供一个朴实的踢。撒上几很棒的种子包含每汤匙40卡路里和1.75克的蛋白质。它们富含健康的脂肪酸和提供一个小铁raybet投注。

一篇论文发表在循环2013年7月,增加种子的摄入,包括南瓜种子,是降低心脏病和2型糖尿病的风险。种子含有多种矿物质,包括钾、钙和镁,以及叶酸和维生素e .一些种子组件,如可溶性纤维、不饱和脂肪酸和植物甾醇,有可能降低胆固醇。

鳄梨沙拉酱也让美味,健康的甘薯浇头,添加了一个额外剂量的营养。raybet投注一个混合物鳄梨、西红柿、柠檬汁、洋葱和香料包含38个卡路里/两汤匙和2克纤维。3克脂肪在这个服务是由主要是健康的不饱和脂肪。raybet投注

食品科学与营养的关键评论2013年5月发表的研究解释说,鳄梨富含维生素A,维生素C,维生素E,维生素K,叶酸,维生素B6,烟酸,panthothenic酸、胆碱和核黄素等。鳄梨和下降由他们也提供植物甾醇和叶黄素和玉米黄质(一种抗氧化剂)。

本文还指出,多种研究表明,鳄梨支持体重管理,健raybet投注康老龄化和心血管健康。

添加一个小莎莎辛辣的鳄梨酱,美味,酿馅甜土豆名义卡路里和没有额外的脂肪。

拿出你红薯没有棉花糖的甜味配料加入炒苹果和肉桂。肉桂是一种天然的红薯味剂。

超过你的烤地瓜的另一个选择,美味的小吃,午餐或早餐是浆果和奶酪。

白软干酪增加了每半杯只有81卡路里,但是ups土豆14克的蛋白质含量。与1克脂肪和3克碳水化合物,以及一点钙(69毫克)、奶酪只是让你的红薯的一件好事。

使甜蜜小屋cheese-topped土豆,添加一些蓝莓和黑莓。浆果有价值的抗氧化剂和生物活性化合物,发表的一篇论文中解释道营养2014年5月,给他们强有力的抗炎、抗癌、anti-neurodegenerative和抗菌特性。

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