在一个木制表面山药。
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山药,据美国农业部国家营养数据库,维生素b - 6和钾的极好来源,维生素C和纤维。只有157卡路里一杯,山药可以是一个很好的食物当你想减肥。此外,山药的天然纤维有助于减缓速度身体过程糖,让你饿了在两餐之间。山药可以做各种各样的美味的菜肴,在饮食中添加这种健康的蔬菜。raybet投注
步骤1
山药合并到你的主菜和配菜的大小增加餐不增加大量的卡路里。这是一个伟大的方式伸展菜可能高脂肪或低纤维,让你吃相同但额外的纤维来填补你更快,让你吃的更少。作为一个例子,加杯烤蕃薯片你最喜欢的烘肉卷配方。这将伸出肉,减少卡路里,添加纤维和提供一个微妙的味道,补充的其他成分。
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步骤2
随身携带烤山药芯片健康的零食。raybet投注让几个批次和个人的部分保存在塑料容器在冰箱里。吃烤番薯作为零食而不是油炸薯片可以让你保持更长的时间,没有大量的多余的脂肪。尝试使用不同的调味盐或香料在做烤番薯,品种。
步骤3
把山药融入健康、灌装汤。raybet投注汤是一种优秀的方式来填满你的胃饭前甚至是核心的午餐或晚餐菜单。冻结的汤全自动tassimo容器和让他们方便当你没有时间烹饪健康的东西。raybet投注
步骤4
有一个烘焙的山药用薯条代替炸薯条或烤土豆作为配菜。不像土豆,山药有更多的风味和维生素C的极好来源,b - 6和硫胺素,据Truestar健康。一份炸土豆薯条含有大约231卡路里和11克脂肪,然而,一份烤山药薯条含有大约150卡路里和不到一克脂肪。这替换每周5天可以增加减肥的每周一磅。
警告
说话之前与你的医生对你的饮食习惯作了重大的改变。